आणीबाणीच्या एका आठवड्याचा बिकिनी आहार: 5lb कमी करा पण तुमच्या सुट्टीसाठी वेळेत ते दगडासारखे दिसेल

मुले ब्रेकअप करणार आहेत? विचार करा की तुम्ही ते खूप उशीराने सोडले आहे आकार देणे तुमच्या होल्ससाठी?

घाबरू नका! आहारतज्ञ ज्युलिएट केलो तुम्हाला दिसण्यात मदत करण्यासाठी अंतिम 3-चरण योजनेसह बचावासाठी येतात सडपातळ आणि फक्त एका आठवड्यात फिटर...

पायरी 1 आहार

आमचे पालन करण्यास सोपे आहार त्वरीत परिणाम दर्शवेल.

तज्ज्ञांनी मान्य केले की, दीर्घ मुदतीसाठी आम्ही आठवड्यातून 2lb पेक्षा जास्त वजन कमी करू नये, परंतु जेव्हा तुम्ही प्रथम आहार सुरू करता तेव्हा यापेक्षा जास्त बदल होणे सामान्य आहे कारण तुमचे शरीर कमी कॅलरी सेवनाशी जुळवून घेते.

आपल्या कपड्यांमध्ये तराजूत फरक आणि जागा वाढवण्याबरोबरच, वजन कमी करण्याच्या गुंजण्यामुळे तुम्हाला सकारात्मक आणि आनंदी वाटले पाहिजे - आणि एक मोठे स्मित म्हणजे मान खालीून काय चालले आहे यात लोकांना स्वारस्य नाही!

शॉन रायडर आजारी आहे

आहाराचे पालन करणे सोपे आहे

आहाराचे नियम

1. एक निवडा नाश्ता , दररोज दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि स्नॅक – पोषक तत्वांची श्रेणी मिळवण्यासाठी तुमच्या निवडी एकत्र करा.
2. तुमच्या जेवणाच्या वर दिवसभरात 300 मिली स्किम्ड दूध घ्या - कमी-कॅलरी आहाराचा भाग म्हणून खाल्ले जाणारे कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ वजन कमी करण्यास गती देतात असे अभ्यास दर्शविते म्हणून ते वगळू नका. ते विशेषत: कंबरेच्या सभोवतालची चरबी जाळतात, कदाचित त्यात असलेल्या कॅल्शियममुळे.
3. वगळा मद्य (ते फक्त एका आठवड्यासाठी आहे) - याला बिअर बेली किंवा वाईन कमर म्हणतात असे एक कारण आहे!

न्याहारी (प्रत्येकी सुमारे 250 कॅलरी)

• ओट टॉप केळी आणि दही 1 केळी 100 ग्रॅम फॅट फ्री ग्रीक दही आणि 3 टेस्पून ओट्ससह.
• बेरीसह संपूर्ण धान्य. २ मूठभर स्ट्रॉबेरी आणि स्किम्ड दुधासह चिरलेला गहू. टीप: संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक जास्त प्रमाणात धान्याचे सेवन करतात त्यांच्यात चरबी असण्याची शक्यता कमी असते आणि त्यांची कंबर लहान असते.
• स्क्रॅम्बल्ड अंडी आणि टोस्ट 1 अंडे 1 चिरलेला टोमॅटो 1 स्लाईस होलग्रेन टोस्टवर 1 टीस्पून लो-फॅट स्प्रेडसह स्क्रॅम्बल करा. प्लस एक अमृत.
  
  

  आहारामुळे तुम्हाला पुरेसे पोषक तत्व मिळतात

  स्त्रीवर विटा पडतात

  
  
• पीनट बटर आणि केळी टॉप टोस्ट 1 स्लाईस होलग्रेन टोस्ट वर 1 टीस्पून न गोड केलेले पीनट बटर आणि 1 केळी.
• चीज आणि काकडी बेगल 1 टोस्ट केलेले पातळ तीळ बेगल 2 चमचे कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि काकडीने भरलेले. शिवाय एक संत्रा.
• रास्पबेरी स्वर्ल लापशी 4 चमचे ओट्स आणि 275 मिली स्किम्ड दुधापासून बनवलेले लापशी, हवे असल्यास स्टीव्हिया स्वीटनरमध्ये मिसळलेल्या 2 मूठभर मिश्रित रास्पबेरीसह फिरवले जाते.
• ब्ल्यूबेरी आणि बदाम असलेले ब्रान फ्लेक्स 5 टेस्पून ब्रान फ्लेक्स 1 मूठभर ब्लूबेरी, 2 टीस्पून फ्लेक केलेले बदाम आणि स्किम्ड दूध.

दुपारचे जेवण (प्रत्येकी सुमारे ३०० कॅलरी)

• टूना सॅलड रॅप 1 होलमील रॅप पाण्यात ½ लहान कॅन ट्यूना, 2 टीस्पून कमी चरबीयुक्त मेयो आणि सॅलडने भरलेले आहे. प्लस एक अमृत.
• कुसकुस आणि बीन सॅलड 4 चमचे शिजवलेले कुसकुस, ½ कॅन पाण्यात मिसळून बीन्स, ½ हिरवी मिरची, 1 टोमॅटो, काकडी, ताजी धणे, लिंबाचा रस आणि झीज आणि 1 टीस्पून ऑलिव्ह ऑइलपासून बनवलेले कोशिंबीर. टीप: बीन्स विरघळणाऱ्या फायबरने पॅक केलेले असतात आणि हा फायबर लहान मिड्रिफशी जोडलेला असतो.
• अंडी आणि क्रेस सँडविच 2 स्लाइस होलग्रेन ब्रेडमध्ये 1 कडक उकडलेले अंडे, 2 टीस्पून कमी चरबीयुक्त मेयो आणि क्रेस. प्लस 1 स्लाइस cantaloupe खरबूज.
  
  

  अंडी आणि क्रेस सँडविच हे एक उत्तम जेवण आहे

  
  
• कुरकुरीत ब्रेड क्रंच 4 राई कुरकुरीत ब्रेड 4 चमचे लो-फॅट कॉटेज चीज आणि 1 टोमॅटो. प्लस एक पीच.
• हममस आणि लाल मिरचीचा पिट्टा 1 होलमील पिट्टा 3 चमचे कमी चरबीयुक्त हुमस, ½ लाल मिरची आणि मूठभर रॉकेटने भरलेले. शिवाय कॅनटालूप खरबूजाचा तुकडा.
• दुपारच्या जेवणासाठी सुशीचा 1 छोटा पॅक (सुमारे 250 कॅलरीज) आणि एक सफरचंद घ्या.
• कोळंबीसह जॅकेट बटाटा 1 मध्यम जाकीट बटाटा 100 ग्रॅम पॅकने भरलेला कोळंबी आणि 2 चमचे कोशिंबीर सोबत.

रात्रीचे जेवण (प्रत्येकी सुमारे ४०० कॅलरी)

• चिकन स्ट्री-फ्राय स्प्रे ऑइल, आले, लसूण, चायनीज 5-मसाले, 1 लहान स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, ½ पॅक स्टिर-फ्राय व्हेज, कमी-मीठ सोया सॉसचा स्प्लॅश आणि 1 पॅक तयार-करण्यासाठी तयार गरम नूडल्स.
• मेक्सिकन नो-कूक फजिता 1 पूर्णत: आईसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ½ कॅन पाण्यात मिसळलेले बीन्स, ½ छोटा लाल कांदा, 1 टोमॅटो, ½ लहान ऍव्होकॅडो, ताजी धणे आणि 1 चमचे अर्धा चरबीयुक्त आंबट मलई.
• सॅल्मन आणि कोमट बटाट्याचे सॅलड 1 ग्रील्ड किंवा बेक केलेले सॅल्मन फिलेट 3 नवीन बटाटे त्यांच्या स्किनमध्ये, कापून टाका आणि चिव, स्प्रिंग ओनियन्स आणि 1 टेस्पून अर्धी चरबीयुक्त आंबट मलई, वाफवलेल्या ब्रोकोली आणि गाजरसह. टीप: अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सॅल्मनसारख्या तेलकट माशांमध्ये आढळणाऱ्या ओमेगा-३ फॅट्सचा वापर लहान कंबरेशी होतो.
  
  

  काजू आणि अंडी तळलेले तांदूळ सह तळणे चिकन नीट ढवळून घ्यावे

  
  
• मशरूम आणि मिरपूड ऑम्लेट स्प्रे ऑइल, ½ लाल आणि हिरवी मिरची, ½ लाल कांदा, मूठभर मशरूम, 2 अंडी, स्किम्ड दुधाचा स्प्लॅश आणि 2 चमचे किसलेले कमी फॅट चेडर, सॅलडसह सर्व्ह केले जाते. प्लस 1 लहान भांडे चरबी मुक्त फळ दही.
• बर्गर आणि रताळे वेज 100 ग्रॅम पातळ गोमांस, अर्धा लाल कांदा, ताजी कोथिंबीर आणि वॉर्सेस्टरशायर सॉसचा स्प्लॅश, पाचर घालून बनवलेले ग्रील्ड होममेड बर्गर
  1 रताळ्याचे तुकडे, तेलाने फवारणी करून भाजलेले. कोशिंबीर सोबत.
• भूमध्य पास्ता 1 छोटा लाल कांदा, 1 कोर्गेट, ½ लाल आणि हिरवी मिरची, ½ ऑबर्गिन आणि 5 चेरी टोमॅटो 1 टीस्पून ऑलिव्ह ऑइल आणि ताज्या औषधी वनस्पतींमध्ये भाजलेले, 50 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त फेटा आणि 5 चमचे शिजवलेले संपूर्ण गहू पास्ता.
• भाजलेले कॉड 1 कॉड फिलेट फॉइलमध्ये लसूण, लिंबाचा रस आणि ताज्या औषधी वनस्पती 1 मोठे जाकीट बटाटा आणि वाफवलेले ब्रोकोली आणि बेबी कॉर्नसह भाजलेले. शिवाय एक सफरचंद.

स्नॅक्स (प्रत्येकी सुमारे 150 कॅलरीज)

हॅरी केन आर्सेनल शर्ट

• Hummus आणि crudités 4 टेस्पून कमी चरबीयुक्त hummus 1 गाजर आणि ½ हिरवी मिरची काड्यांमध्ये कापून.
• 25 ग्रॅम न मीठलेले बदाम किंवा 6 अक्रोडाचे अर्धे भाग. टीप: जेव्हा आपण वजन कमी करू इच्छितो तेव्हा उच्च-कॅलरी नट्स टाळणे तर्कसंगत आहे. परंतु दररोज थोडेसे खाणे हे स्त्रियांच्या सडपातळ पोटाशी संबंधित आहे.
• ग्रीष्मकालीन फळ कोशिंबीर 1 स्लाईस कॅनटालूप खरबूज,
  1 मूठभर ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी, 1 पीच आणि 1 किवी फळ.
  
  

  फळ एक उत्तम नाश्ता आहे

  
  
• पीनट बटर कुरकुरीत ब्रेड्स
  2 राई कुरकुरीत ब्रेड 1 टेस्पून न गोड केलेले पीनट बटरसह.
• प्रथिने वाडगा 1 उकडलेले अंडे आणि 2 चमचे कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज सह सॅलड.
• केळी शेक 200 मिली स्किम्ड दूध आणि 1 केळी एकत्र मिसळा.
• ब्रुशेटा स्टाईल बॅगल 1 टोस्ट केलेले पातळ तीळ बेगल अर्धवट केले आणि 1 टोमॅटो, लसूण, ½ छोटा लाल कांदा, अजमोदा (ओवा) आणि बाल्सॅमिक व्हिनेगरच्या मिश्रणाने शीर्षस्थानी ठेवले.

पायरी 2 द व्यायाम करा

आपल्या प्रशिक्षकांना धूळ घालण्याची आणि सक्रिय होण्याची वेळ आली आहे.

आमच्‍या एका आठवड्याच्‍या व्‍यायाम योजनेचे अनुसरण केल्‍याने तुम्‍हाला चरबी जाळण्‍यात मदत होईल जेणेकरून तुमचे वजन कमी होईल आणि स्‍नायू टोन करतील.

तसेच व्यायामामुळे एंडोर्फिन सोडतात, जे तुम्हाला आनंदी राहण्यास आणि तणाव आणि चिंता कमी करण्यात मदत करू शकतात.

व्यायामाचे नियम

दुर्मिळ दोन पेन्स नाणी

1. आठवड्यासाठी दररोज किमान 30 मिनिटे एरोबिक व्यायाम करा, जर तुम्ही ते व्यवस्थापित करू शकत असाल तर अधिक करा. पोहणे, वेगवान चालणे, सायकल चालवणे, टेनिस - मुळात कोणतीही गोष्ट जी तुमची हृदय गती वाढवते आणि तुम्हाला जलद श्वास घेते. तुम्ही एकाच वेळी 30 मिनिटे करू शकत नसल्यास, तीन 10-मिनिटांचे सत्र वापरून पहा.
2. आठवड्यातून किमान दोनदा तुमचे पाय, हात, पाठ आणि खांदे यासह तुमचे सर्व स्नायू काम करणारे ताकदीचे व्यायाम देखील करा. हे वजन उचलणे, रेझिस्टन्स बँड वापरणे, योगासने, पायलेट्स किंवा पुश-अप्स आणि सिट-अप यांसारखे शरीराचे वजन वापरणारे व्यायाम असू शकते.
   
   

   तुम्ही एका आठवड्यात बिकिनी बॉडी तयार करू शकता (प्रतिमा: जस्टिन हॉरॉक्स)

   
   
3. अधिक उभे रहा! नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया त्यांच्या दिवसाचा एक चतुर्थांश वेळ उभ्या राहिल्या त्यांच्या लठ्ठपणाची शक्यता 35% कमी आहे, तर अर्धा दिवस उभ्या राहिल्याने धोका 47% कमी झाला. तुमच्याकडे डेस्क-आधारित नोकरी असल्यास, तुम्ही फोनवर असताना उभे रहा, जेवणाच्या वेळी फिरायला जा आणि सहकाऱ्यांना ईमेल करण्याऐवजी त्यांना भेटा.

पायरी 3 युक्त्या

झटपट सडपातळ दिसण्यासाठी तुम्ही अनेक सोप्या गोष्टी करू शकता. सर्व सेलिब्रिटी हेच करतात!

• अपलिफ्ट ब्रा घाला – तुमचे स्तन उचलल्याने तुमचे कूल्हे आणि दिवाळे यांच्यातील जागा वाढते, तुमची कंबर झटपट लांब होते आणि स्लिम होते.
  
  

  चांगली ब्रा पाउंड कमी करू शकते

  
  
• एक चांगला धाटणी मिळवा – एक शानदार शैली गोल चेहरा सडपातळ करू शकते, दुहेरी हनुवटी बदलू शकते आणि आपली सर्वोत्तम वैशिष्ट्ये दर्शवू शकते.
• सरळ उभे राहा - तुमचे खांदे मागे ठेवा आणि तुमचे पोट आत ठेवा आणि तुम्ही एका झटक्यात 10lb गमावल्यासारखे दिसेल.
• उंच टाच घाला - ते तुमच्या उंचीमध्ये इंच जोडतात आणि तुमचे शरीर लांब करतात.
• बॉडी रॅपचा आनंद घ्या - तुम्ही इंच कमी कराल असे वचन द्या, ज्यामुळे तुम्ही खूप वजन कमी केले आहे - आणि यामुळे तुमची त्वचा छान दिसण्यास मदत होईल.
• बनावट टॅन मिळवा - तुम्हाला अधिक सडपातळ बनवते आणि तुम्हाला उन्हाळ्याची अनुभूती देते.

फुगवा - रात्रभर!

फुगलेला तुम हा तुम्हाला बीच बेबपेक्षा अधिक बीच बॉल अनुभवण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.

हॅरॉल्ड हिल मध्ये वार

सुदैवाने, तुमच्या दैनंदिन सवयींमध्ये काही थोडे बदल करून तुमची कंबर रात्रभर संकुचित होताना पाहणे सोपे आहे…

• तुम्हाला बद्धकोष्ठता नाही याची खात्री करा, ज्यामुळे तुमचा फुगलेला तुकडा होऊ शकतो - संपूर्ण धान्याच्या जातींसाठी पांढरा ब्रेड, तांदूळ आणि पास्ता बदलणे, साखरयुक्त तृणधान्ये उच्च फायबरसह बदलणे आणि अधिक फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने फायबरचे सेवन वाढण्यास मदत होईल.
• भरपूर द्रवपदार्थ प्या, आदर्शपणे पाणी - निर्जलीकरणामुळे बद्धकोष्ठता निर्माण होऊ शकते आणि तुम्हाला थकवा येऊ शकतो त्यामुळे तुम्हाला व्यायाम करणे कमी वाटते आणि ऊर्जा वाढीसाठी साखरयुक्त पदार्थ खाण्यासारखे वाटते.
• जेवणासाठी वेळ काढा - चालता चालता खाणे किंवा वेगाने खाणे म्हणजे तुम्ही अतिरिक्त हवा गिळू शकाल, जे तुमच्या पोटात जाऊन तुम्हाला फुगले जाईल.
• प्रत्येक तोंड चांगले चर्वण करा – पुरेसे चघळत नाही याचा अर्थ तुमची पचनसंस्था अन्न पचवण्यास अधिक कठीण काम करते आणि याचे उप-उत्पादन म्हणजे वारा!
• जेवताना आणि नंतर सरळ बसा – जेवणानंतर आडवे होणे म्हणजे तुमच्या पोटात गॅस राहण्याची शक्यता जास्त असते त्यामुळे गुरुत्वाकर्षण प्रभाव पडू द्या आणि उभ्या राहू द्या.
• शुगर-फ्री डिंक आणि पुदीना टाळा - त्यात असलेले गोड पदार्थ (जसे की xylitol आणि mannitol) यांचा रेचक प्रभाव असतो, ज्यामुळे तुम्हाला वारा आणि फुगल्यासारखे वाटू शकते.
• फिजी ड्रिंक्स वगळा आणि सपाट पेयांना चिकटून रहा - बुडबुडे एका टोकाला जातात, थोडावेळ तुमच्या ट्यूममध्ये फिरतात, नंतर दुसऱ्या टोकापासून निघून जातात!
• खाल्ल्यानंतर व्यायाम - चालणे तुमच्या पचनसंस्थेतून गॅस जाण्यास मदत करेल.

आणीबाणीच्या एका आठवड्याचा बिकिनी आहार: 5lb कमी करा पण ते दगडासारखे दिसेल (प्रतिमा: जस्टिन हॉरॉक्स)