जर तुम्हाला सकाळी ७ वाजता ताजेतवाने उठायचे असेल तर झोपायला जाण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ

तुम्ही कधी हास्यास्पदरीत्या लवकर झोपता का कारण तुम्हाला कामासाठी वेळेवर उठणे आवश्यक आहे - मग सकाळी आणखी थकल्यासारखे वाटते?

बरं, तुम्ही कदाचित चुकीचं करत असाल.

फक्त जास्त तास झोपेचा विचार करू नका, तुम्ही दुसऱ्या दिवशी ऑफिसमध्ये अधिक ताजेतवाने व्हाल. वरवर पाहता ते त्यापेक्षा थोडे अधिक क्लिष्ट आहे.

पण, आमच्यासाठी सुदैवाने, कोणीतरी 'स्लीप कॅल्क्युलेटर' तयार केले आहे, जे होम डेकोर साइटवर वापरले जात आहे. हिलरी , जेणेकरून जेव्हा आपल्याला बटणाच्या क्लिकमध्ये सॅक मारण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा आम्ही व्यायाम करू शकतो.

वरवर पाहता, अधिक तास झोप घेण्यापेक्षा हे सर्व झोपेच्या चक्राशी संबंधित आहे. जर तुम्ही झोपेच्या चक्रादरम्यान चुकीच्या वेळी जागे झालात, तर तुम्हाला जास्त थकवा जाणवेल - जरी तुम्ही जास्त वेळ झोपला असलात तरीही.

आपण असल्यास काळजी करण्याची गरज नाही (प्रतिमा: Getty Images)

सकाळी ७ वाजता उठायचे असल्यास

तुम्ही जागे आहात आणि सकाळी ७ वाजता अंथरुणातून उठत आहात याची खात्री करायची आहे का? मग तुम्हाला रात्री ९.४६ किंवा रात्री ११.१६ वाजता झोपायला जावे लागेल.

जर तुम्हाला रात्री उशीर होत असेल आणि तुम्हाला यापैकी एकही आवडत नसेल, तर 12.46am आणि 2.16am देखील काम करतील.

झोपेचे कॅल्क्युलेटर घटक सरासरी 14 मिनिटांत लोकांना नैसर्गिकरित्या झोपायला लागतात, त्यामुळे तुम्हाला या वेळेपर्यंत अंथरुणावर झोपण्याची गरज नाही.

जर तुम्हाला सकाळी 6 वाजता उठायचे असेल

सकाळी 6 वाजता उठण्यासाठी, तुम्ही रात्री 8.46, 10.16 किंवा अगदी 11.46 वाजता झोपण्याची वेळ पहात आहात किंवा - जर तुम्हाला वास्तविक रात्रीच्या उल्लूसारखे वाटत असेल तर - 1.16am.

मुळात अलार्म वाजल्यावर आपल्या सर्वांना कसे वाटते (प्रतिमा: गेटी)

सकाळी ८ कसे?

वेळेवर कामावर जाण्यासाठी खूप लवकर उठण्याची गरज नाही? घाबरू नका. सकाळी 8 वाजता उठण्यासाठी तुम्हाला झोपायला किती वेळ लागेल ते येथे आहे: रात्री 10.46, 12.16, 1.46 किंवा पहाटे 3.16.

झोपेचे चक्र काय आहेत?

झोपेचे चक्र सुमारे 90 मिनिटे चालते, त्या दरम्यान आपण झोपेच्या पाच टप्प्यांतून जातो - नॉन-रॅपिड आय मूव्हमेंट (NREM) झोपेच्या चार टप्पे आणि रॅपिड आय मूव्हमेंट (REM) झोपेचा एक टप्पा.

आम्ही स्टेज 1 मधील हलक्या झोपेपासून स्टेज 4 मध्ये खूप गाढ झोपेत जातो. झोपेच्या चक्राच्या 4 स्टेजमध्ये एखाद्याला जागे करणे कठीण आहे, म्हणूनच तुम्ही या स्टेजमध्ये जागे झाल्यास तुम्हाला अधिक अस्वस्थ वाटू शकते.

पाचवा टप्पा, आरईएम स्लीप, जेव्हा बहुतेक स्वप्ने पडतात.

आपण अगदी अचूक असू शकता

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला माहित असेल की 6:35 वाजता अंथरुणातून उठणे हा इष्टतम वेळ आहे त्यामुळे तुम्ही ट्रेन चुकवू शकत नाही आणि कामासाठी वक्तशीर राहू शकत नाही, तो स्लीप कॅल्क्युलेटरमध्ये प्रविष्ट करा आणि तुम्हाला परिणाम मिळेल.

सकाळी 6.35 च्या उठण्याच्या वेळेसाठी, रात्री 9.21, 10.51, 12.21 किंवा 1.51 वाजता झोपायला जा.

स्लीप कॅल्क्युलेटर वेबसाइट वाचते: 'चांगली रात्रीची झोप घेणे म्हणजे फक्त लवकर झोपण्यापेक्षा बरेच काही आहे - ते योग्य वेळी जागे होण्याबद्दल देखील आहे.

बहुधा मांजरींना लागू होणार नाही (प्रतिमा: गेटी)

'शरीराच्या नैसर्गिक लयांवर आधारित सूत्र वापरून, स्लीप कॅल्क्युलेटर तुमच्यासाठी उठण्याची किंवा झोपायला जाण्याची सर्वोत्तम वेळ ठरवेल.'

कॅल्क्युलेटर या तत्त्वावर कार्य करते की प्रत्येकजण सुमारे पाच किंवा सहा चक्रांमध्ये झोपतो जे सुमारे 90 मिनिटे टिकते.

सायकलच्या मध्यभागी जागे होणे तुम्हाला सोडू शकते झोपू शकत नाही आणि दुसर्‍या दिवशी चिडचिड वाटते. सायकल दरम्यान उठणे आणि सकाळी ताजेतवाने होणे ही कल्पना आहे.

झोप