एका दिवसात किती पाणी प्यावे? तुम्ही पुरेसे मद्यपान करत आहात की नाही हे सांगण्यासाठी सोपी चाचणी

हे असे काहीतरी आहे जे आपल्या सर्वांना माहित आहे की आपण केले पाहिजे, परंतु अनेकदा पिण्याचे पाणी कमी पडतो.

आपल्या सर्वांना माहित आहे की NHS दररोज 2 लिटर पाण्याची शिफारस करते, परंतु याचा अर्थ काय आहे हे आपल्याला माहित आहे का? आणि आपण ते कधी साध्य करतो का?

आपल्याला एका दिवसात किती पाणी पिण्याची गरज आहे याबद्दल अनेक अफवा आणि मिथक आहेत, म्हणून आपण खरोखर काय करणे आवश्यक आहे यावर आम्ही एकदा आणि सर्वांसाठी एक नजर टाकली आहे.

अर्थात, हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे म्हणून आम्ही तुमचे सेवन वाढवण्यासाठी काही टिपा समाविष्ट केल्या आहेत आणि तुमच्या पाण्याच्या सामग्रीसाठी काय महत्त्वाचे आहे हे तुम्हाला कळवू.

एका दिवसात किती प्यावे

दिवसातून 6-8 ग्लासेस (1.2 लीटर) - परंतु लक्षात ठेवा की तुम्हाला यापैकी काही अन्नातून मिळते.

• 1200 मिली
• 1.2 लिटर
• 2.1117 पिंट्स

(प्रतिमा: डिजिटल व्हिजन)

चहा आणि कॉफी मोजतात का?

• सामान्य चहा आणि कॉफी - होय ते करतात! त्यांच्यामध्ये कॅफिनचे प्रमाण असूनही ते खरं तर तुमच्या पाण्याच्या संख्येत मोजतात. त्यांचे आरोग्य फायदे देखील आहेत म्हणून तुम्हाला ते नाकारायचे आहेत असे वाटू नका. ते निर्जलीकरण करत आहेत कारण ते दोन्ही लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध आहेत - म्हणजे ते तुम्हाला खूप भुरळ पाडतात - परंतु ते पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे पाणी आहे.

चहा आणि बिस्किटे (प्रतिमा: गेटी)

• ग्रीन टी चयापचय गतिमान करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते हे देखील दर्शविले गेले आहे.

• सैद्धांतिकदृष्ट्या, फळांचा रस आणि फिझी पेये तुमच्या पाण्याच्या प्रमाणात मोजतात, परंतु त्यापैकी काहींमध्ये भरपूर साखर आणि कॅलरी असतात, ज्यामुळे त्यांच्या अतिरिक्त द्रवपदार्थाचे आरोग्य फायदे कमी होतात.

कॉफी

शास्त्रज्ञांना काय म्हणायचे आहे

वाहत्या पाण्याने टॅप करा (प्रतिमा: गेटी)

• पाणी आपल्यासाठी काय करते

प्रथम, प्रत्येकाला पाण्याचे वेड का आहे.

हे तुम्हाला तुमचे अन्न पचवण्यास अनुमती देते, ते तुमच्या सांध्यापासून ते तुमच्या डोळ्यांपर्यंत तुमच्या तोंडापर्यंत सर्व काही वंगण घालते. घाम येणे शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करते. सेल्युलर स्तरावर, शरीराचा प्रत्येक भाग मूलत: पाण्यात अडकलेला असतो – शरीराच्या आजूबाजूला फिरणाऱ्या गोष्टींचीही ती गुरुकिल्ली आहे. हे शरीराला विषारी आणि आवश्यक नसलेल्या गोष्टींपासून मुक्त होण्याचे माध्यम प्रदान करते. थोडक्यात, जर तुम्ही पाणी प्यायले नाही, तर सर्व काही थांबते, जास्त गरम होते आणि तुमचा मृत्यू होतो.

• पुराणकथा दूर झाल्या

न्यू यॉर्क टाईम्सच्या एका लेखात, अॅरॉन ई. कॅरोल, बालरोगशास्त्राचे प्राध्यापक आणि इंडियाना युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनमधील संशोधन मार्गदर्शनासाठी सहाय्यक डीन, लिहितात: 'जर आरोग्याची एक मिथक असेल जी मरणार नाही, ती आहे: तुम्ही दिवसातून आठ ग्लास पाणी प्या.

'ते फक्त खरे नाही.

'यामागे विज्ञान नाही.'

वेगवेगळ्या भाज्यांचा पुठ्ठा बॉक्स (प्रतिमा: गेटी)

अराजक सीझन 8 चे पुत्र

• भाज्या खाल्‍याला महत्त्व आहे!

तो म्हणतो की मूळ सल्ला हा होता की लोकांना दिवसातून आठ ग्लास पाण्याची गरज असते.

तथापि, शास्त्रज्ञांनी इतर अन्न आणि भाज्यांमधून घेतलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण समाविष्ट केले आणि लोकांनी त्यांच्या दैनंदिन खाण्यापिण्याच्या वर आठ ग्लास पाणी प्यावे असा त्यांचा हेतू नव्हता.

• वर जाऊ नका

मेलबर्नमधील ला ट्रोब युनिव्हर्सिटीमधील स्पेरो सिंडोस यांनी, दिवसाला आठ ग्लास पाणी ‘वरच्या वर आहे’ आणि आपल्या शरीराच्या पेशींना हायड्रेट करण्याऐवजी, आपण त्यातील बरेचसे लघवी करतो असा दावा करून वाद निर्माण केला.

तुम्ही पुरेसे पाणी पीत आहात की नाही हे सांगण्याचा सर्वोत्तम मार्ग

पूर्ण मूत्राशय देखील चालू आहेत (प्रतिमा: गेटी)

• तुमचे लघवी!

'तुम्ही पुरेसे पाणी पीत आहात की नाही हे सांगण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या लघवीचा रंग पाहणे,' डॉ सारा ब्रेवर म्हणतात.

फिकट रंगाचा पेंढा दाखवतो की तुम्ही पुरेसे मद्यपान करत आहात - जर ते जास्त गडद असेल, तर तुम्ही अधिक पिण्याचे ध्येय ठेवावे.

दिवसाचा पहिला झुरका मोजू नका कारण तुम्ही झोपेत असता तो नैसर्गिकरित्या गडद आहे.

थकलेली स्त्री (प्रतिमा: गेटी)

• थकवा

इतर लक्षणे देखील आहेत ज्यामुळे तुम्हाला कळेल की तुम्ही निर्जलित आहात.

थकवा आणि थकवा, डोकेदुखी आणि खराब एकाग्रता ही पूर्वीची चिन्हे आहेत.

किती जास्त आहे?

त्याला पाण्याची नशा म्हणतात.

1133 चा आध्यात्मिक अर्थ

जिथे एखादी व्यक्ती खूप मद्यपान करते तेव्हा त्याच्या रक्तातील मीठ पातळ होते. हे तुम्हाला सुस्त, हलके डोके ठेवू शकते आणि अत्यंत प्रकरणांमध्ये ते घातक ठरू शकते. परंतु, हे फार क्वचितच घडते आणि केवळ तेव्हाच घडते जेव्हा लोक व्यायामामुळे निर्जलीकरण करतात आणि ते थोड्या वेळात अचानक दोन किंवा तीन लिटर पितात.

ए नवीन अभ्यास जास्त पाणी पिण्याचा धोका अधोरेखित केला आहे.

संशोधक डॉ मायकेल फॅरेल, पासून मोनाश विद्यापीठ मेलबर्नमध्ये म्हणाले: 'आपल्या शरीराने आपल्याला जे हवे आहे ते आपण केले तर आपल्याला ते बरोबर मिळेल - विस्तृत वेळापत्रकापेक्षा तहानानुसार प्या.

'येथे प्रथमच आम्हाला जास्त पाणी पिल्यानंतर पूर्ण प्रयत्नपूर्वक गिळताना आढळले याचा अर्थ त्यांना काही प्रकारच्या प्रतिकारांवर मात करावी लागली.

'हे आमच्या कल्पनेशी सुसंगत होते की एकदा पुरेसे पाणी प्यायले की गिळण्याचे प्रतिक्षेप प्रतिबंधित होते.

'असे काही प्रसंग घडले आहेत जेव्हा मॅरेथॉनमधील खेळाडूंना पाण्याने भरण्यास सांगितले गेले आणि काही विशिष्ट परिस्थितीत त्यांचा मृत्यू झाला, कारण त्यांनी या शिफारसींचे पालन केले आणि गरजेपेक्षा जास्त मद्यपान केले.'

आपले मद्यपान कसे वाढवायचे - टिपा

दिवसातून आठ ग्लास घेण्याचा प्रयत्न करा (प्रतिमा: गेटी)

1. आपल्या पाण्याच्या भांड्यात चव घाला
2. जर तुम्ही पाण्याचे चाहते नसाल, तर लिंबू किंवा ताज्या फळांचे स्वाद वापरून पहा. तुम्ही बाटल्या देखील मिळवू शकता ज्या तुमच्यासाठी हे करतात.
3. प्रत्येक टॉयलेट ब्रेकनंतर एक ग्लास प्या
4. प्रत्येक जेवणापूर्वी एक घोट घ्या
5. तुमच्या पाण्याच्या वापराचा मागोवा घेण्यासाठी अॅप वापरा
6. तुम्ही हायटेक पाण्याची बाटली घेऊ शकता
7. साखरयुक्त पेये पाणी आणि बर्फाने पातळ करा
8. आपल्या शेजारी एक जग ठेवा
9. फिल्टरमध्ये गुंतवणूक करा
10. सोडा पेयांपेक्षा स्पार्कलिंग किंवा मिनरल वॉटर निवडा
11. पाणीयुक्त पदार्थ खा
12. दारू पिऊन? वन-टू-वन नियमाला चिकटून रहा
13. तुम्हाला तुमच्या बाटलीच्या बाजूला किती पिण्याची गरज आहे ते चिन्हांकित करा - स्वतःला लक्ष्य सेट करा

पाणी पिऊन वजन कमी करता येईल का?

तुमची पाळी आणि तुमचे वजन अनेकदा जोडलेले असते (प्रतिमा: गेटी)

2010 मध्ये केलेल्या संशोधनानुसार, वजन कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे जेवण करण्यापूर्वी पाणी पिणे.

अमेरिकन केमिकल सोसायटीला अहवाल दिलेल्या 12 आठवड्यांच्या अभ्यासात 55-75 वयोगटातील 48 लोकांचा समावेश होता. एका गटाने प्रत्येक जेवणापूर्वी दोन कप पाणी प्यायले आणि दुसऱ्याने नाही. पाणी पिणाऱ्यांचे सरासरी 15.5lbs कमी झाले, इतरांचे 11lbs.

सर्वेक्षणाच्या ज्येष्ठ लेखिका डॉ ब्रेंडा डेव्ही म्हणाल्या: 'आम्ही आधीच्या अभ्यासात असे आढळून आले की जेवण्यापूर्वी दोन कप पाणी प्यालेले मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोक त्या जेवणादरम्यान 75 ते 90 कमी कॅलरी खातात.

'या अलीकडील अभ्यासात, जे आहार घेणाऱ्यांनी जेवणापूर्वी पाणी प्यायले, दिवसातून तीन वेळा, त्यांनी पाण्याचे सेवन न वाढवणाऱ्या आहारकर्त्यांपेक्षा सुमारे 5lbs जास्त वजन कमी केले.'

'लोकांनी जास्त पाणी आणि कमी साखरयुक्त, जास्त कॅलरी असलेले पेय प्यावे. वजन नियंत्रित करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.'