नवीन 5:2 आहार जो तुम्हाला अधिक खाऊ देतो परंतु तरीही वजन कमी करतो

जर तुम्ही 5:2 उपवासाचा आहार वापरला असेल आणि दोन उपवासाच्या दिवसांत उपासमारीचा सामना केला असेल, तर हे असू शकते आहार तुमच्यासाठी आपण अधिक खाऊ शकता परंतु तरीही वजन कमी कसे करू शकता ते येथे आहे…

800 कॅलरीज का?

500 ऐवजी 800 कॅलरी खाणे आणि तरीही बक्षिसे मिळवणे हे खरे असायला खूप चांगले वाटते, परंतु हे सर्व नवीनतम संशोधनावर आधारित आहे.

'जेव्हा मी 5:2 आहार घेऊन आलो, तेव्हा अधूनमधून उपवास करणे ही एक मूलगामी कल्पना होती, पण ती खरोखरच प्रतिध्वनी देणारी होती,' म्हणतात डॉ मोसले .

‘परंतु एक गोष्ट स्पष्ट झाली आहे की वजन कमी करण्याच्या बाबतीत 800 हा एक जादुई आकडा असल्याचे दिसते, ज्या अभ्यासावर आधारित आहे की लोकांना ते अनुसरण करणे सोपे वाटते, परंतु तरीही त्यांना वजन कमी करण्याचे समान फायदे मिळतात.’

डॉ. मायकेल मोस्ले यांचे द फास्ट 800

पहिले दोन आठवडे

पारंपारिक आहारातील शहाणपण आपल्याला सांगते की हळूवार वजन कमी केल्याने चिरस्थायी परिणाम मिळतात, परंतु नवीनतम विज्ञान असे सूचित करते की असे नाही.

डॉ मोस्ले म्हणतात, ‘जलद वजन कमी करणे खूप प्रेरणादायी आहे.

'आणि अभ्यास सुचवितो की पहिल्या महिन्यात तुम्ही किती वजन कमी करता ते वजन कमी करण्याच्या दीर्घकालीन यशाचा अंदाज लावते.'

या कारणास्तव, नवीन फास्ट 800 आहार तुमचे वजन कमी करण्यासाठी दोन आठवडे दररोज 800 कॅलरी चिकटवून ठेवण्याची शिफारस करतो.

डाएट शेक आणि बारवर अवलंबून न राहता, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांच्या चांगल्या गुणोत्तरासह दिवसातून 2-3 निरोगी जेवण घेणे चांगले.

तुम्ही कल्पनांमध्ये अडकले असल्यास, तुम्ही फास्ट 800 डिजिटल लाइफस्टाइल प्रोग्राम, 12-आठवड्यांची ऑनलाइन योजना (£99, Thefast800.com) वापरून पाहू शकता.

उपवासाच्या दिवशी, 2-3 जेवण निरोगी अन्न खा (प्रतिमा: Getty Images/iStockphoto)

पहिल्या दोन आठवड्यांनंतर

तुम्ही आता पाच दिवस सामान्य खाण्यावर आणि दोन दिवसांच्या उपवासावर स्विच करू शकता.

तुम्ही तुमचे उपवासाचे दिवस कधी करता हे तुमच्यावर अवलंबून आहे, परंतु जेव्हा तुम्ही जेवणाची पूर्वयोजना करू शकता आणि अशा सामाजिक योजना नसतील तेव्हा ते दिवस निवडा जे तुम्हाला अडखळतील.

काही लोकांना सलग दिवस उपवास करणे आवडते, परंतु काहींना असे वाटते की यामुळे त्यांना खूप भूक लागते.

तुम्ही जे काही निवडता, उपवासाच्या दिवशी मद्यपानापासून दूर राहणे शहाणपणाचे आहे.

कॅलरी मर्यादित केल्याने तुमचे शरीर उपासमारीच्या स्थितीत जाईल आणि तुमची चयापचय खराब होईल ही एक सामान्य भीती आहे, परंतु डॉ मॉस्ले म्हणतात:

‘अधूनमधून उपवास करण्यावरील अधिक अलीकडील अभ्यास दर्शविते की पहिली प्रतिक्रिया म्हणजे चयापचय दर प्रत्यक्षात वाढतो.’

तुम्ही अजूनही एवोकॅडो सारख्या निरोगी चरबीचे मध्यम प्रमाणात खाऊ शकता (प्रतिमा: Getty Images/iStockphoto)

उपवास नसलेले दिवस

डॉ मॉस्ले उपवास नसलेल्या दिवशी मोठ्या प्रमाणात भूमध्यसागरीय आहार घेण्याचे समर्थन करतात.

ufc 243 uk वेळ

याचा अर्थ पास्ता खाणे असा नाही, तर भरपूर फळे, भाज्या, नट, ऑलिव्ह ऑईल, मासे आणि पूर्ण चरबीयुक्त दही खाणे.

तो म्हणतो, 'मी भूमध्यसागरीय आहाराचे पुरावे जितके अधिक पाहतो तितके ते अधिक आकर्षक आहे.

‘संशोधनानुसार खाण्याच्या या पद्धतीमुळे स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका ६० टक्के, हृदयविकाराचा धोका ३० टक्के आणि टाइप २ मधुमेहाचा धोका ५० टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो.’

चीज, लोणी, अंडी आणि एवोकॅडो यांसारख्या निरोगी चरबीचा मध्यम प्रमाणात आनंद घ्या, परंतु ब्रेड, पास्ता, तांदूळ आणि बटाटे यांसारखे भरपूर स्टार्चयुक्त कार्बोहायड्रेट खाणे टाळा.

तुमच्या शरीराला जेवणातून १२ तासांचा ब्रेक देणे तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे (प्रतिमा: Getty Images/iStockphoto)

तुम्ही जे खाता ते नाही, ते कधी आहे

आपल्यापैकी बरेच जण चरण्यात दोषी आहेत, परंतु सतत स्नॅकिंग केल्याने आपण जे खातो त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी आपले पचन न थांबता कार्य करत असते.

तुमच्या शरीराला 12, 14, किंवा अगदी 16 तास जेवणापासून विश्रांती दिल्याने अनेक फायदे मिळू शकतात, याचा भक्कम पुरावा आहे.

डॉ. मोस्ले स्पष्ट करतात, ‘हे तुमच्या शरीराला आपले प्राधान्य पचनापासून दूर ठेवण्याची आणि ऑटोफॅजी, जुन्या पेशी काढून टाकणे यासारख्या महत्त्वाच्या कार्यांकडे वळण्याची संधी देते.

‘रात्रभर वाढवलेला उपवास तुमच्या शरीराला साखर जाळण्यापासून चरबी जाळण्यास मदत करेल.’

डॉ. मायकेल मोस्ले यांनी त्यांच्या 5:2 आहारात सुधारणा केली आहे (प्रतिमा: केन मॅके/आयटीव्ही/रेक्स/शटरस्टॉक)

उपवासाचे फायदे

बरेच लोक 5:2 आहाराकडे वळण्याचे कारण वजन कमी करणे हे आहे, परंतु असे अनेक अभ्यास देखील आहेत जे असे सूचित करतात की या पद्धतीमुळे अतिरिक्त फायदे मिळू शकतात जसे की:

● कमी इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता

● मेंदूचे कार्य सुधारले

● काही कर्करोग, हृदयरोग आणि पक्षाघाताचा धोका कमी होतो

● स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका कमी

उपवास केल्याने मेंदूचे कार्य सुधारू शकते (प्रतिमा: Getty Images/iStockphoto)

तुम्ही उपवास करता तेव्हा काय होते? डॉ मॉस्ले यांची कमी…

‘उपवासाच्या पहिल्या २४ तासांत तुमच्या शरीरात मोठे बदल होतात.

'काही तासांतच तुमच्या रक्तातील साखरेची (ग्लुकोज) पातळी घसरू लागेल.

'जेव्हा ते अन्नाने बदलले जात नाही, तेव्हा तुमचे शरीर तुमच्या स्नायू आणि यकृतामध्ये साठलेल्या ग्लुकोजच्या स्वरूपात ऊर्जा शोधू लागते, ज्याला ग्लायकोजेन म्हणतात.

'एकदा ग्लायकोजेनचे साठे कमी होऊ लागले (तुमच्या शेवटच्या जेवणानंतर सुमारे 10 ते 12 तास), तुमचे शरीर फॅट-बर्निंग मोडमध्ये स्विच करते.

'याला मेटाबॉलिक स्विच फ्लिप करणे म्हणतात.

'जेव्हा असे होते, तेव्हा तुमच्या फॅट स्टोअर्समधून फॅट निघते.

'जेवढा जास्त काळ तुम्ही साखर टाळू शकता आणि कर्बोदकांमधे कमी करू शकता, तितक्या जास्त काळ तुम्ही ही केटोजेनिक फॅट-बर्निंग स्थिती टिकवून ठेवण्यास सक्षम असाल, म्हणून कमी-कार्ब आणि कमी साखरयुक्त पदार्थांना चिकटून राहा.'

- मायकेल मॉस्लेचे फास्ट 800 आता बाहेर आले आहे, शॉर्ट बुक्सने प्रकाशित केले आहे, £8.99. तुम्ही येथे ऑडिओबुक देखील डाउनलोड करू शकता श्रवणीय . ३० दिवसांच्या चाचणीसह तुमचे पहिले पुस्तक मोफत मिळवा.

रविवार मासिके