पोटावरील चरबीपासून मुक्त कसे व्हावे - तज्ञ आपण कुठे चुकत आहात आणि सपाट पोटासाठी सर्वोत्तम टिप्स सांगतात

जीवनशैली

उद्या आपली कुंडली

बर्‍याच लोकांच्या जीवनात असा क्षण येतो जेव्हा त्यांना लक्षात येते की त्यांचे शरीर पूर्वीच्या तारुण्यातील लवचिकतेने परत येत नाही.



आपल्या डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे, वेदना आणि वेदना जिथे एकेकाळी काहीही नव्हते आणि ओटीपोटात चरबी - आपल्या शरीरात जीवनशैलीने नशीब मागे टाकले आहे हे सांगण्याचे त्यांचे मार्ग आहेत.



फिटनेस आणि पोषण तज्ञ लुईस पार्कर सहमत आहे, 'मी असे म्हणेन की ज्यांचे वजन जास्त आहे अशा बहुतेक क्लायंटना पोटातील चरबीची चिंता असते कारण ते शारीरिकदृष्ट्या पाहतात आणि अनुभवतात.'



पण तिने एस ऑनलाइनला समजावून सांगितल्याप्रमाणे, वाईट बातमी ही आहे की चापलूस, दुबळ्या पोटासाठी कोणताही शॉर्टकट नाही.

विकी कूपर टॉमी कूपरची मुलगी

ते हाताळणे हे एक दूरगामी कार्य आहे - आणि ते हाताळले नाही तर गंभीर परिणाम होऊ शकतात जे सौंदर्याच्या पलीकडे जातात.

लुईसने 20 वर्षे घालवली आहेत तिच्या पद्धतीचा आदर करणे कायमस्वरूपी वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि व्यावहारिक मार्ग तयार करण्यासाठी आणि पोटातील चरबी का जात नाही - आणि ते कसे होऊ शकते हे उघड करण्यासाठी तिने तिचे कौशल्य सामायिक केले.



हे फक्त सिट-अप करण्याबद्दल नाही (प्रतिमा: मिश्रित प्रतिमा)

1. चरबी कोठून येते ते तुम्ही निवडू शकत नाही

काही वर्षांपूर्वी क्लायंट विशेषतः शरीरातील चरबी कमी करण्यास सांगायचे - कदाचित 'मला माझे स्तन ठेवायचे आहेत आणि फक्त माझ्या पोट आणि हातांभोवती चरबी कमी करायची आहे' असे म्हणायचे.



जास्त वजन असलेला मुलगा टेप मापाने कंबर मोजत आहे

चरबी कोठून गायब होते हे आपण नियंत्रित करू शकत नाही (प्रतिमा: Getty Images)

परंतु अधिकाधिक लक्षात येत आहे की आपण शरीरातील चरबी कमी करू शकत नाही. आम्ही तुमचा फॅट बर्निंग टॅप चालू करतो आणि तुम्हाला टोन करतो...

2. ...परंतु शेवटी तुमची आनुवंशिकता ठरवेल की चरबी प्रथम कोठून घेतली जाईल

बहुतेकांसाठी ते अगदी सुंदर आहे, परंतु काहींसाठी, तुमच्याकडे व्हिसेरल चरबी साठवण्याची शक्यता असते.

3. चरबीचे दोन प्रकार आहेत आणि ते व्हिसरल फॅट आहे जे खरोखर महत्त्वाचे आहे

लुईसला बॉडी स्कल्पटिंग, फिटनेस आणि न्यूट्रिशनमध्ये 20 वर्षांचा अनुभव आहे (प्रतिमा: rodelrio)

तुम्ही तुमच्या मध्यभागी आणि तुमच्या अंतर्गत अवयवांभोवती किती वास्तविक शरीरातील चरबी साठवत आहात याचे हे सूचक आहे.

तुमचे रेटिंग उच्च असल्यास, तुम्ही रोग आणि मधुमेहासाठी ऑडिशन देत आहात, म्हणून आम्ही हे शक्य तितक्या जलद आणि संवेदनशीलतेने कमी करू इच्छितो.

4. परंतु तुम्ही जे करू शकत नाही, ते म्हणजे दिवसाला 100 सिट अप आणि दुबळे पोट असणे अपेक्षित आहे

दुबळे शरीर मोठ्या प्रमाणावर स्वयंपाकघरात कमावले जाते.

सर्वोत्तम सूर्य टॅनिंग तेल
पोट चिमटीत जाड स्त्री

तुमची जीन्स काही भूमिका बजावू शकतात (प्रतिमा: गेटी)

जर तुमच्या शरीरातील चरबीचा चांगला थर पोटाच्या स्नायूंवर बसला असेल, तर त्या भागातून चरबी जाळणार नाही.

मजबूत कोर टोन करताना आम्हाला तुमच्या शरीरातील एकूण चरबी कमी करणे आवश्यक आहे. निरोगी चयापचय म्हणजे परिणामांचे दीर्घायुष्य.

5. फॅड आहार सोडा

गेल्या दोन वर्षांतील सर्वात अलीकडील गैरसमज म्हणजे शेकडो क्लायंट आमच्याकडे येत आहेत जे मी ज्याला 'हेल्दी हॅलो डायट' म्हणून संबोधतो ते फॉलो करत आहेत - त्यामुळे फक्त खूप 'हेल्दी' अन्न खाणे.

आहार घेत असताना सावधगिरी बाळगा - ते टिकाऊ आहे का?

मनुका मधासह त्यांची नारळाची लापशी त्यांना इंस्टाग्राम फोटोमधील मुलीसारखी का दिसत नाही, हे त्यांना धक्कादायक आहे.

आणि ते वजन वाढवतात कारण हे 'आहार' पौष्टिकतेने भरलेले असतात, ते कॅलरी आणि निरोगी साखरेने ओव्हरलोड असतात.

याचा सारांश देण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपण जीवनशैलीचा आहार स्वीकारणे आवश्यक आहे.

6. कारण तुमच्या शरीराला हरिबो किंवा मधातून कॅलरी आल्याची पर्वा नाही...

साखर सर्व प्रकारात येते - फक्त मिठाईत नाही

...जेव्हा ते चरबी साठवण्याच्या मार्गावर खंडित होते.

लुईस पार्कर पद्धतीचा एक मोठा फोकस वैज्ञानिक, वास्तववादी सल्ला देत आहे.

त्यामुळे सोमवारपासून सुरू होणारा आणि शुक्रवारी थांबणारा आहार नाही, तर खरोखरच तुमची खाण्याची पद्धत कायमची बदला.

स्वतःला विचारा: पाच वर्षांच्या कालावधीत मी या योजनेतील ऐंशी टक्के काम करेन का?

तसे असल्यास, ते ज्यूस फास्टिंग, 5:2 किंवा आनंददायक, करता येण्याजोगे, मिलनसार आणि टिकाऊ काहीही नाही.

959 देवदूत क्रमांक प्रेम

तुमच्या ध्येयांमध्ये वास्तववादी व्हा आणि तुम्हाला कदाचित बदल दिसेल

7. आणि फक्त अन्नापेक्षा वजन वाढण्यासारखे बरेच काही आहे

तुमची जीवनशैली (तुम्ही किती झोपता, तुमच्या संप्रेरकांवर ताणतणावांचा कसा परिणाम होतो ज्यामुळे चरबी वाढणे किंवा कमी होते), तुमची मानसिकता, कमी साखरेची जीवनशैली बदलणे आणि फक्त सक्रिय होणे हे सर्व भाग आहेत.

वजन कमी होणे

मी माझ्या पोटाची चरबी कशी कमी करू शकतो?

  • साखरेबद्दल जे काही आहे ते जाणून घ्या

ते कोठे लपलेले आहे ते जाणून घ्या आणि तुम्ही तुमचे ध्येय गाठेपर्यंत ते तुमच्या आहारातून काढून टाका.

दररोज तीन जेवण आणि दोन स्नॅक्स आणि नेहमी थोडे कमी GI कार्बोहायड्रेट, थोडे चांगले चरबी आणि काही प्रथिने यांचे मिश्रण.

च्युइंगम चघळल्याने देखील तुम्हाला फुगल्यासारखे वाटू शकते (प्रतिमा: सायन्स फोटो लायब्ररी RF)

  • तुमचे हृदय गती वाढवा

तुम्हाला तुमची हृदय गती वाढवावी लागेल आणि दररोज थोडा व्यायाम करावा लागेल. तुम्हाला किंवा हार्डकोर बूट कॅम्पला दुखापत करणारे पंधरा मिनिटांचे HIIT सत्रे असण्याची गरज नाही.

तुमच्यासाठी काय उपयुक्त आहे ते तुम्हाला शोधावे लागेल कारण तुम्हाला या सवयी कायमस्वरूपी अंगीकारण्याची गरज आहे. आणि कायमचा हा खूप मोठा काळ आहे.

  • उच्च आमचे ध्येय

एकदा त्यांना कार्य करणारा प्रोग्राम सापडला की यशस्वी होणे आणि त्यांचे ध्येय साध्य करणे किती सोपे आहे हे बहुतेक लोक कमी लेखतात. म्हणून उच्च ध्येय ठेवा. तुम्हाला एक जीवन मिळेल आणि तुम्ही ते तुमच्या सर्वोत्तम शरीरात जगावे अशी आमची इच्छा आहे.

जादा वजन असलेला मुलगा त्याच्या कमरेभोवती चरबी चिमटतो

तुम्हाला चपळ पोट हवे असल्यास, तुम्हाला तुमच्या जीवनातील अनेक पैलूंवर लक्ष देणे आवश्यक आहे (प्रतिमा: गेटी)

बेलग्राव्हिया लंडन येथे स्थित लुईस पार्कर ही आहारतज्ञ आणि जागतिक दर्जाच्या वैयक्तिक प्रशिक्षकांची 50-मजबूत टीम आहे, जी जगभरातील ग्राहकांना समर्थन देते.

लुईसचे पहिले पुस्तक, लुईस पार्कर पद्धत 5 मे रोजी प्रकाशित झाले आहे आणि आता Amazon वर प्री-ऑर्डर करण्यासाठी उपलब्ध आहे.

काय आणि करू नये

पाच पोट दोन

करा: कमी चरबीयुक्त दुग्धशाळेचा दररोजचा भाग घ्या - अभ्यास दर्शविते की कमी चरबीयुक्त दही, अर्ध-स्किम्ड दूध किंवा मऊ चीज आपल्या शरीराच्या मध्यभागी चरबी जाळण्यास मदत करेल.

डायन अॅबॉट जेरेमी कॉर्बिन संबंध
आपले आरोग्य कसे वाढवायचे

करा: ब्रीद इन - कोलीन मॅक्लॉफ्लिन म्हणते की तिची सर्वोत्तम फिटनेस टीप म्हणजे ती चालत असताना तिचे ऍब्स आत खेचणे.

पर्सनल ट्रेनर कॉर्नेल चिन म्हणतात, 'सपाट पोटासाठी हा एक अतिशय सोपा मार्ग आहे.

करा: स्मूथ काही ब्लिस फॅट गर्ल तुमच्या पोटावर स्लिम करा - एक पोट-स्लिमिंग लोशन जे गुबगुबीत पाठ आणि त्रासदायक मांड्यांवर देखील वापरले जाऊ शकते (£25, blissworld.com , 0808 100 4151).

करा: सरळ उभे रहा. हे सोपे वाटते परंतु चांगल्या आसनामुळे पोट एका क्षणात टबीपासून टोन्डमध्ये बदलू शकते.

करा: फळी. हा एक व्यायाम आहे जो घरी केला जाऊ शकतो आणि खरोखर तुमचे पोट मजबूत करेल. खाली तोंड करून झोपा आणि नंतर स्वत:ला तुमच्या पायाची बोटे आणि हात वर उचला, तुमची कोपर 90 अंशांवर वाकवा. 10 सेकंद धरा आणि एक मिनिटापर्यंत तयार करा.

पाच पोट नको

करू नका: च्यु गम चघळणे किंवा खूप वेगाने बोलणे - या दोन्ही गोष्टी तुम्हाला जास्त हवा गिळण्यास भाग पाडतात, ज्यामुळे तुमचे पोट फुगते.

करू नका: दयनीय व्हा - अभ्यास दर्शविते की हसण्यामुळे पोटाचे स्नायू आकुंचन पावतात, त्यांना सौम्य व्यायाम मिळतो.

करू नका: स्वतःला उपाशी ठेवा - तुमची चयापचय क्रिया थांबेल आणि तुमचे शरीर तुमच्या पोटाभोवती चरबीचा साठा धरून राहू लागेल.

करू नका: वर कंजूषपणा पाणी . दिवसातून दोन लिटर प्यायल्याने तुमचे वजन स्थिर राहण्यास मदत होईल, तसेच ते फुगलेल्या तुमची डिहायड्रेशन कारणे दूर करेल.

करू नका: गॅझेट्ससाठी पडणे. कॅन्सस स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की महागड्या गॅझेट्स (इलेक्ट्रोड्स आणि सिट-अप मशीन्ससह) जुन्या सिट-अपपेक्षा चांगले काम करत नाहीत.

सर्वाधिक वाचले
चुकवू नका

हे देखील पहा: