झोप येत नाही? झोपेतून बाहेर पडण्यासाठी तुम्ही स्वतःला फसवू शकता असे सर्वोत्तम मार्ग

आपल्या सर्वांना माहित आहे की झोपायच्या आधी गरम, दुधाचे पेय आणि उबदार आंघोळ आपल्याला आराम देईल, परंतु आपल्यापैकी बरेचजण अजूनही झोपू शकत नाहीत.

एकट्या इंग्लंडमध्ये दरवर्षी झोपेच्या गोळ्यांसाठी दहा दशलक्ष प्रिस्क्रिप्शन लिहिल्या जातात आणि क्रॅम्पेक्सने केलेल्या सर्वेक्षणात असे आढळून आले आहे की आपल्यापैकी ८६% लोकांना झोपेचा त्रास होतो. आणि खूप कमी झोप घेणे तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट असू शकते, ज्यामुळे हृदयरोगासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

परंतु या तज्ञ नैसर्गिक टिप्स वापरून तुम्ही स्वतःला झोपायला लावू शकता... किंवा तुम्ही हे करू शकता यापैकी एक गॅझेट किंवा अॅप्स विकत घ्या .

1. झोपण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ शोधा

आता तुम्हाला नेमके कधी झोपायला सुरुवात करायची आहे ते तुम्ही शोधू शकता (प्रतिमा: Getty Images)

जर तुम्ही चुकीच्या वेळी स्नूझ करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर ते तुमच्यासाठी वाईट असू शकते म्हणून तुम्हाला काम करणे आवश्यक आहे झोपायला जाण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ . तुम्ही केव्हा झोपत असाल याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, वापरल्या जाणार्‍या 'स्लीप कॅल्क्युलेटर'वर एक नजर टाका. आंधळे कंपनी site web-blinds.com, जेणेकरून जेव्हा आम्हाला बटणाच्या क्लिकमध्ये सॅक मारण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा तुम्ही काम करू शकता.

वरवर पाहता हे सर्व झोपेच्या चक्राशी संबंधित आहे ऐवजी अधिक तास झोप घेण्यापेक्षा. जर तुम्ही झोपेच्या चक्रादरम्यान चुकीच्या वेळी जागे झालात, तर तुम्हाला जास्त थकवा जाणवेल - जरी तुम्ही जास्त वेळ झोपला असलात तरीही. म्हणून, उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला सकाळी 6 वाजता जागे होण्याची गरज असेल, तर तुम्ही एकतर रात्री 8.46, 10.16 किंवा अगदी 11.46 वाजता डोके खाली करा किंवा - जर तुम्हाला खऱ्या रात्रीच्या घुबडासारखे वाटत असेल तर - 1.16am.

2. तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास होत असल्यास शोधा

पब्लिक हेल्थ इंग्लंडच्या मते, रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोपेचा अर्थ असा आहे की मधुमेहापासून ते स्ट्रोक ते हृदयविकारापर्यंत कोणत्याही गोष्टीमुळे तुमचा अकाली मृत्यू होण्याची शक्यता 12% जास्त आहे, म्हणून जर तुम्ही असाल तर निद्रानाश ग्रस्त काही रात्री त्रासलेल्या किपचा सामना करण्याऐवजी तुम्हाला तुमची परिस्थिती सुधारण्यासाठी काही पावले उचलण्याची गरज आहे.

मानवी शतकातील सत्य कथा

तुमचे काम बेडरूमच्या दारात सोडा (प्रतिमा: गेटी)

सुरुवातीला, इन द प्रॉमिस ऑफ स्लीपचे लेखक डॉक्टर विल्यम डिमेंट, झोपेशी संबंधित नसलेली कोणतीही गोष्ट काढून टाकण्याची सूचना देतात, जसे की कामाचे पेपर, आणि तुमचा मेंदू खोलीला फक्त झोप आणि आत्मीयतेशी जोडू लागेल. .

झोपण्याच्या 90 मिनिटे आधी वाइंडिंग सुरू करा, संध्याकाळी कार्बोहायड्रेट खाण्याचा प्रयत्न करा आणि एक घ्या व्हिटॅमिन बी 5 , कॉर्टिसोलचा एक उतारा, ताण संप्रेरक जो वाढत्या वयात वाढतो (60 कॅप्सूलसाठी £2.29, बूट री: बॅलन्स री-एनर्जी व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स).

3. त्वरीत गाढ झोपेत जाण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा

आपण मिळवू शकता अशा मार्गांपैकी एक लवकर झोप आपण सॅक मारण्यापूर्वी आपले आवडते सुखदायक संगीत ऐकणे आहे.

तुम्हाला आनंद देणारे संगीत ऐकण्यासाठी वेळ काढल्याने चिंता कमी होते आणि एन्डॉर्फिन नावाच्या फील-गुड केमिकलच्या उत्सर्जनामुळे तुमचा रक्तदाब कमी होतो हे दाखवणारे पुरावे आहेत.

तसेच, योग्य उशी निवडल्याने तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेत मोठा फरक पडू शकतो. द झोप परिषद तुम्ही पोटावर झोपल्यास मऊ, बऱ्यापैकी सपाट उशी वापरण्याचा सल्ला देते. जर तुम्ही तुमच्या बाजूला झोपत असाल तर मध्यम मऊ उशी वापरा आणि जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपत असाल तर मजबूत उशी वापरा.

4. झोपेसाठी योग्य तापमान शोधा

श्वास घेण्यायोग्य, आरामदायी आणि झोपायला लावणारी बेडिंग निवडा. निक द फाइन बेडिंग कंपनी ( www.finebedding.co.uk ).

वरवर पाहता एक आहे अचूक तापमान जे तुम्हाला झोपायला मदत करेल , आणि ते तापमान तुलनेने थंड 16.1 अंश सेल्सिअस आहे. मानवी शरीराच्या अतिउष्णतेमुळे, विशेषत: रात्री आणि झोपेच्या वेळी, हायपरव्हेंटिलेशन होऊ शकते, आपल्या शरीरातील O2 सामग्री कमी करते आणि विद्यमान आरोग्य समस्या बिघडू शकतात.

जर तू झोपायला खूप गरम , उदाहरणार्थ, उष्णतेच्या लाटेच्या वेळी, वळणे फेकण्याऐवजी स्थिर राहून थंड ठेवण्याचा प्रयत्न करा. किंवा, अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, तुमची चादर आणि उशा पिशव्यामध्ये टाका आणि त्यांना झोपण्याच्या वेळेसाठी तयार फ्रीजरमध्ये ठेवा.

617 म्हणजे काय

तुमची पत्रके छान आणि मस्त मिळवा (प्रतिमा: फ्लिकर: जेसी हल)

झोपेच्या सर्वोत्तम तापमानाबद्दल अधिक माहितीसाठी प्रयत्न करा हा लेख WebMD कडून .

5. तुमच्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या

ही योग पद्धत कमी करण्याचा विचार आहे रक्तदाब आणि तुम्हाला शांत करा. होलिस्टिक स्लीप थेरपिस्ट पीटर स्मिथ म्हणतात: तुमच्या डाव्या बाजूला झोपा, तुमच्या उजव्या नाकपुडीवर बोट ठेवून ते बंद करा. डाव्या नाकपुडीत हळू, खोल श्वास घेणे सुरू करा. पीटर, लेखक नैसर्गिक उपचारांसह चांगली झोप (£13.99, Singing Dragon, out of 28 ऑक्टोबर), म्हणतात की हे तंत्र विशेषतः चांगले आहे जेव्हा जास्त गरम होणे किंवा रजोनिवृत्तीच्या वेळी गरम फ्लश झोपेला प्रतिबंध करत आहेत.

6. रात्री जागरण थांबवण्याचा प्रयत्न करा

आतापासून काही तासांनंतर तुम्ही नाणेफेक करणार आहात आणि वळणार आहात याची तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, स्वतःला झोपायला लावणे खूप कठीण आहे, म्हणून स्वतःला थांबवण्याचा प्रयत्न करा रात्री खूप जागरण . रात्री जागृत होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे पाठदुखी, त्यामुळे एक चांगली गद्दा खरेदी करून हे कमी करण्याचा प्रयत्न करा - आणि तुम्ही दर 8-10 वर्षांनी तुमची गादी बदलत असल्याचे सुनिश्चित करा. तसेच तुम्ही झोपायच्या आधी ibuprofen सारखे दाहक-विरोधी औषध घेतल्याने रात्रीच्या वेळी स्नायूंच्या उबळ कमी होण्यास मदत होते.

7. पिळून आराम करा

तुमच्या सर्व स्नायूंना आराम दिल्याने तुमचे शरीर झोपेसाठी तयार होऊ शकते. चिंता तज्ज्ञ चार्ल्स लिंडन म्हणतात: तुमच्या पाठीवर झोपून, तुमच्या नाकातून एक खोल, मंद श्वास घ्या आणि त्याच वेळी, तुमच्या पायाची बोटं घट्ट पिळून घ्या, जणू काही तुम्ही त्यांना तुमच्या पायाखालून कुरवाळण्याचा प्रयत्न करत आहात, मग पिळून सोडा.

चे लेखक ३० दिवसांत तणावमुक्त (£7.12, Hay House) जोडते: दुसर्‍या संथ श्वासावर, तुमचा पाय तुमच्या गुडघ्याकडे वळवा, नंतर सोडा. पुन्हा श्वास घ्या, तुमचे वासराचे स्नायू आकुंचन करा, मग तुमच्या मांड्या, नितंब, पोट, छाती, हात, आणि असेच तुम्ही तुमच्या शरीराच्या सर्व बाजूने वर जाईपर्यंत, एक एक करून स्नायू दाबत आणि सोडत आहात.

जेव्हा तुम्ही डोक्यापासून पायापर्यंत जाता तेव्हा तुमचा श्वासोच्छवास स्थिर असावा आणि तुम्हाला झोपेची तयारी वाटली पाहिजे.

8. जागृत राहण्याचा प्रयत्न करा

जर तुम्ही स्वतःला जागृत ठेवण्याचा प्रयत्न केला तर तुमचे मन बंड करेल (प्रतिमा: गेटी)

जागृत राहण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या - तुमचे मन बंड करेल! याला झोपेचा विरोधाभास म्हणतात, मानसोपचारतज्ज्ञ ज्युली हर्स्ट म्हणतात ( worklifebalancecentre.org ). ती समजावून सांगते: तुमचे डोळे उघडे ठेवा, 'मी झोपणार नाही' असे पुन्हा पुन्हा सांगा. मेंदू नकारात्मक गोष्टींवर नीट प्रक्रिया करत नाही, त्यामुळे झोपेची सूचना म्हणून याचा अर्थ लावला जातो आणि झोप लागताच डोळ्यांचे स्नायू लवकर थकतात.

9. तुमचा दिवस रिवाइंड करा

सांसारिक तपशील उलट क्रमाने लक्षात ठेवल्याने तुमच्या मनातील चिंता दूर होतात. सॅमी मार्गो, लेखक चांगली झोप मार्गदर्शक (£10.99, Vermilion) म्हणतात: जाताना संभाषणे, ठिकाणे आणि आवाज आठवा. हे तुम्हाला झोपेसाठी तयार असलेल्या मानसिक स्थितीपर्यंत पोहोचण्यास मदत करते.

10. डोळे फिरवा

सॅमी म्हणतो की डोळे बंद करून चेंडू तीन वेळा वर आणणे हे काम करू शकते. ती म्हणते: जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुम्ही जे नैसर्गिकरीत्या करता त्याचे ते अनुकरण करते आणि तुमच्या झोपेचा संप्रेरक मेलाटोनिन सोडण्यास मदत करू शकते.

11. फक्त कल्पना करा

जेव्हा तुम्ही किमान तीन इंद्रियांचा वापर करता तेव्हा व्हिज्युअलायझेशन ध्यान सर्वोत्तम कार्य करते. सॅमी स्पष्ट करतो: तुम्हाला समाधान वाटत असेल अशा परिस्थितीत स्वतःची कल्पना करा – एक उष्णकटिबंधीय नंदनवन, शांत पाण्यात प्रवास करणे, फुलांच्या शेतात चालणे.

तुम्ही तुमचे 'आनंदी ठिकाण' एक्सप्लोर करत असताना, फुलांचा वास घेत असल्याची कल्पना करा, तुमच्या पायाखालचे गवत किंवा वाळू अनुभवा आणि बोटीच्या विरुद्ध पाण्याचा लॅप ऐका. तुम्हाला लवकरच आराम वाटला पाहिजे आणि वाहून गेले पाहिजे.

व्लादिमीर क्लिट्स्को हेडन पॅनेटिएरे

12. स्वत: ला आम्ही

एडिनबर्ग स्लीप सेंटरचे संचालक आणि लेखक डॉ ख्रिस इडझिकोव्स्की म्हणतात, या योग ध्यानामुळे सर्वत्र शांततेची भावना निर्माण होते. साउंड स्लीप, नीट झोपण्यासाठी तज्ञ मार्गदर्शक (£7.19, वॉटकिन्स प्रकाशन).

आरामदायी स्थितीत बसा. तुमचे डोळे बंद करा, तुमचे खांदे खाली करा, तुमचा जबडा आराम करा, परंतु तुमचे तोंड हळूवारपणे बंद ठेवा. तुमच्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या जेवढा आरामदायी आहे, छातीत नाही तर तुमचे पोट वर येते याची खात्री करा.

डॉ इडझिकोव्स्की म्हणतात: तुमच्या तोंडातून हळूवारपणे श्वास घ्या, ओठ एकत्र करा जेणेकरून तुम्ही गुंजन कराल. संपूर्ण श्वासोच्छ्वासासाठी गुणगुणण्याचा प्रयत्न करा. ते तुमच्या छातीत कसे कंप पावते ते पहा. सहा श्वासांवर या कंपनावर पूर्ण लक्ष केंद्रित करा आणि मग क्षणभर शांतपणे बसा. स्वतःला सांगा ‘मी झोपायला तयार आहे’, हळू हळू उठून झोपी जा.

झोप

13. येथे दाबा!

शरीरात काही विशेष बिंदू आहेत जे हलक्या परंतु घट्टपणे दाबल्यास झोपेला प्रोत्साहन देतात. डॉ इडझिकोव्स्की सुचवतात: तुमचा अंगठा तुमच्या नाकाच्या वरच्या भुवया दरम्यानच्या बिंदूवर ठेवा, जिथे थोडासा इंडेंट आहे. 20 सेकंद धरा, थोडक्यात सोडा आणि आणखी दोनदा पुन्हा करा.

पुढे, बेडच्या काठावर बसा आणि आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या गुडघ्यावर ठेवा. तुमच्या मोठ्या पायाचे बोट आणि दुसऱ्या पायाचे बोट यांच्यातील थोडासा इंडेंट शोधा आणि त्याच प्रकारे दाबा.

शेवटी, तरीही तुमच्या उजव्या पायाला आधार देत, तुमच्या दुसऱ्या पायाच्या बोटाच्या वरच्या बाजूला नखेच्या अगदी खाली असलेला बिंदू शोधा. तुमच्या उजव्या हाताचा अंगठा आणि तर्जनी वापरून, पायाचे बोट हळूवारपणे दाबा.

14. तुमचा ट्रिगर शोधा

या युक्तीची गुरुकिल्ली अशी आहे की जेव्हा तुम्ही चांगली झोप घेत असाल तेव्हा तुम्ही ती सवय सोडून द्याल, मग तुम्हाला अडचण आल्यावर तुम्ही ती वापरू शकता.

हिप्नोथेरपिस्ट शेरॉन स्टाइल्स म्हणतात ( sharonstiles.co.uk ). आपले सर्व लक्ष चळवळ कशी वाटते यावर केंद्रित करा, शेरॉन म्हणतात. लागोपाठच्या रात्री, तुमचे शरीर झोपेशी जोडण्यास शिकेल आणि ते पुनरावृत्ती केल्याने तुमच्या शरीराला झोप लागली आहे हे पटवून दिले पाहिजे.

15. एक श्वास घ्या

झोप लागताच श्वासोच्छवासाचा वेग मंदावतो. द नाईटवेव्ह स्लीप असिस्टंट , Amazon.co.uk कडून £47.37, एक मऊ निळा प्रकाश प्रोजेक्ट करतो, जो हळू हळू उठतो आणि छतावर पडतो. तुमचा श्वासोच्छवास लहरीसोबत समक्रमित करा कारण ती मंद होत जाते आणि तुम्हाला सात मिनिटांच्या सायकलमध्ये झोप लागली पाहिजे,

16. काळजी यादी बनवा

अंथरुणावर कामाच्या यादीत जाणे हे निद्रानाशाचे प्रमुख कारण आहे. शेरॉन स्टाइल्स म्हणतात: बरेचदा असे होते कारण तुम्हाला काय करावे लागेल हे विसरण्याची भीती वाटते. म्हणून झोपायच्या आधी, तुमची यादी कागदावर लिहा जेणेकरून तुम्ही ती दुसऱ्या दिवसापर्यंत विसरू शकाल. तुम्ही तुमचे विचार कॅबिनेटमध्ये दाखल करण्याची कल्पना देखील करू शकता. तुम्ही शांत व्हाल आणि झोपण्याची शक्यता जास्त असेल.

17. तुमचे मूत्राशय रिकामे करा

जसजसे आपण वयोमानात असतो, तसतसे आपण लघवीरोधी संप्रेरक कमी तयार करतो ज्यामुळे किडनी जास्त प्रमाणात लघवी करणे थांबवते.

परिणामी आपल्याला निशाचिया विकसित होऊ शकतो, रात्री अनेक वेळा लूमध्ये जाण्याची आवश्यकता असते.

झोपण्याच्या दोन तास आधी द्रव पिणे टाळा आणि डबल-व्हॉईडिंग तंत्र वापरा. याचा अर्थ पहिल्या वेळेनंतर 10 ते 15 मिनिटांनी दुसऱ्यांदा लघवी करून मूत्राशय दोनदा रिकामा करणे, असे अंडरस्टँडिंग टाइप 2 डायबिटीजच्या लेखिका प्रोफेसर मर्लिन थॉमस म्हणतात.

दिवसातून 8 ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ कमी केल्याने लू व्हिजिट कमी होते, असे जपानी संशोधकांना आढळले.

18. संध्याकाळी 4 ते 7 दरम्यान व्यायाम करा

व्यायामाच्या चटईवर ध्यान करणारी स्त्री (प्रतिमा: गेटी)

मध्यम व्यायाम लीसा मॅट्रेसेसचे सल्लागार प्रो. पॉल ग्रिंग्रास म्हणतात ( leesa.co.uk ) हे आजूबाजूच्या सर्वोत्कृष्ट ‘झोपेची औषधे’ आहे. परंतु सर्व औषधांप्रमाणे, ते वापरण्याचा एक योग्य आणि चुकीचा मार्ग आहे.

ओला आणि जेम्स जॉर्डन मुले

वेळेत मोठा फरक पडू शकतो. सकाळच्या व्यायामाने मदत होण्याची शक्यता नाही आणि झोपेच्या अगदी जवळ व्यायाम केल्याने समस्या निर्माण होण्याची शक्यता आहे. संध्याकाळी 4 ते 7 दरम्यान, तुमच्यासाठी 20-30 मिनिटे मध्यम व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. चालणे किंवा बागकाम करतील.

19. चेरी पिकिंगला जा

चेरीने भरलेली वाटी (प्रतिमा: गेटी)

चेरीमध्ये मेलाटोनिन हा हार्मोन असतो जो आपल्या झोपेचे नियमन करण्यास मदत करतो, असे पोषणतज्ञ म्हणतात अनिता बीन .

जागृत झाल्यानंतर 30 मिनिटे आणि संध्याकाळच्या जेवणाच्या 30 मिनिटे आधी चेरीचा रस प्यायल्याने संशोधकांना आढळले झोप 84 मिनिटांनी आणि निद्रानाश असलेल्या लोकांमध्ये झोपेची गुणवत्ता सुधारली.

20. आवाज काढून टाका

(प्रतिमा: Getty Images)

रात्रीच्या वेळी कोणत्याही प्रकारचा आवाज तुम्हाला ढवळू शकतो आणि गाढ झोपेतून हलक्या चक्राकडे जाऊ शकतो. रात्रीच्या आवाजासाठी तुमच्या घराचे मूल्यांकन करा आणि ते दूर करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ इअरप्लग घालून.

21. 4-7-8 पद्धत

'4-7-8' पद्धत नावाची, ती सर्वोत्कृष्ट विकल्या गेलेल्या लेखक आणि हार्वर्ड प्रशिक्षित वैद्यकीय डॉक्टरांकडून विविध लोकांनी चॅम्पियन केली आहे डॉ अँड्र्यू वेल , लोकप्रिय निरोगी ब्लॉगर्ससाठी.

हे सहा सोप्या चरणांमध्ये पूर्ण केले जाऊ शकते:

1. तुमच्या जिभेचे टोक तुमच्या वरच्या पुढच्या दातांच्या मागे टिश्यूच्या कड्यावर ठेवा आणि संपूर्ण व्यायामादरम्यान ते तिथेच ठेवा.
2. आपल्या तोंडातून पूर्णपणे श्वास बाहेर टाका, हूश आवाज काढा.
3. आपले तोंड बंद करा आणि आपल्या नाकातून शांतपणे श्वास घ्या, मानसिक संख्या चार.
4. सात मोजण्यासाठी आपला श्वास रोखून ठेवा.
5. श्वासोच्छ्वास आपल्या तोंडातून बाहेर काढा, आठच्या संख्येत हूश आवाज करा.
6. हा एक श्वास आहे. आता पुन्हा श्वास घ्या आणि एकूण चार श्वासांसाठी सायकल आणखी तीन वेळा पुन्हा करा.

22. जीवनसत्त्वे

आपल्यापैकी बहुतेकांना हे समजत नाही की त्या झेड्स पकडण्यावर आपल्या आहाराचा किती परिणाम होऊ शकतो.

'काही पौष्टिक घटक सोडण्यासाठी आवश्यक असतात, तर इतर झोपेसाठी आवश्यक असतात. मॅग्नेशियममध्ये कोणत्याही पेशीला आराम देण्याची क्षमता असते,' स्पष्ट करते अलेक्झांड्रा फाल्गेट , तज्ञ पोषणतज्ञ आणि झोप मानसशास्त्रज्ञ.

'चिंता किंवा चक्रावून जाणारे विचार तुम्हाला रात्रभर जागे ठेवू शकतात, परंतु मॅग्नेशियम चिंता कमी करू शकते आणि शांत झोपेला प्रोत्साहन देऊ शकते. इतर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि एमिनो अॅसिड जसे की झिंक, ट्रिप्टोफॅन, बी12, बी9 आणि लोह आपल्या झोपेच्या चक्रात अविभाज्य भूमिका बजावतात.'

तुम्ही कडून न्यूरो रेस्ट सप्लिमेंट घेण्याचा प्रयत्न करू शकता अटमॉस्ट मी, £15 Amazon कडून, जे 100% नैसर्गिक आणि या घटकांनी समृद्ध आहे. किंवा एवोकॅडो, बदाम, केळी आणि अंजीर यांसारख्या मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचे सेवन वाढवा.

तुम्हाला झोपायला मदत करणारी गॅझेट

काही उपयुक्त गॅजेट्स आणि अॅप्सच्या मदतीने झोपेची प्रक्रिया सुलभ केली जाऊ शकते. खालील काही कल्पना का वापरून पहा आणि आमचे पृष्ठ पहा झोपेची गॅझेट्स .

शांत

ध्यान हा शब्द तुम्हाला अध्यात्मिक मुम्बो जंबोचा विचार करायला लावू शकतो, परंतु मेंदू प्रशिक्षण तंत्र तुम्हाला बाहेर पडण्यास मदत करण्यासाठी आश्चर्यकारकपणे शक्तिशाली असू शकते. शांतता 30 मिनिटांपर्यंत चालणाऱ्या मार्गदर्शित ध्यान सत्रांची मालिका दर्शवते जी तुम्हाला रात्री झोपण्यापूर्वी तुमचे मन स्वच्छ करण्यात मदत करू शकते. पाहण्यासाठी इतर 'माइंडफुलनेस' अॅप्समध्ये हेडस्पेस आणि बुद्धिफाय यांचा समावेश आहे.

आपण डाउनलोड करू शकता अॅप विनामूल्य , परंतु ते तुम्हाला सबस्क्रिप्शनमध्ये विकण्याचा प्रयत्न करेल.

जो ईस्टंडर्समध्ये टिफनी खेळतो