कसे करायचे ते गेल्या दोन दिवसात दाखवले नवीन 5:2 बिकिनी आहार आणि ते तुम्ही तुमच्या उपवासाच्या दिवशीही मस्त जेवण खाऊ शकता .
तुम्ही ज्याची अपेक्षा करू शकता ते येथे आहे, तसेच समुद्रकिना-यासाठी तयार होण्यासाठी सहा आठवड्यांच्या योजनेला चिकटून राहण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत आणि उन्हाळ्याच्या सडपातळ उन्हात खड्डे पडू शकतात.
उन्हाळ्यासाठी आकारात येण्यासाठी तीन चरणांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. तुम्ही या सोप्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केल्यास तुमचे वजन कमी होईल, निरोगी वाटेल आणि छान दिसाल.
जलद - तुम्ही महिलांसाठी फक्त 500 कॅलरीज/पुरुषांसाठी 600 कॅलरीज - आठवड्यातून सलग दोन दिवस नसलेल्या प्रत्येक दिवशी खात असल्याची खात्री करा.
इतर पाच दिवस सामान्यपणे पण निरोगी खा.
उपवास नसलेल्या दिवशी आठवड्यातून तीन वेळा 30 मिनिटे व्यायाम करा. पुस्तकातील कसरत योजना वापरून पहा.
आठवडा एक: तुमचे लक्ष्य वजन कमी करणे 2-4lb दरम्यान असेल
आठवड्याची सुरुवात एका उपवासाच्या दिवशी करा आणि जर तुम्ही यापूर्वी कधीही उपवास केला नसेल तर तीन लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा.
उपवासाच्या दिवसात भुकेल्याचा आनंद घ्या आणि सामान्य दिवसांमध्ये अन्नाचा आस्वाद घ्या.
हे सर्व जलद आठवड्यांपैकी सर्वात कठीण असण्याची शक्यता आहे - भूक भागवण्यासाठी भरपूर पाणी आणि कमी-कॅलरी गरम पेये प्या.
तुमच्या उपवास नसलेल्या दिवशी, तीन संतुलित जेवण घ्या आणि अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स कमी करा. एक ग्लास वाइन, मिष्टान्न किंवा काही चॉकलेट यासारख्या सामान्य दिवसांमध्ये या आठवड्यात जास्तीत जास्त दोन पदार्थांना परवानगी द्या.
या पहिल्या आठवड्यात तुमच्या शरीरातील बदल सर्वात जास्त होतील. तीन 30-मिनिटांच्या व्यायाम सत्रांसह परिणाम वाढवा.
उपवासाच्या दिवसांनंतर सकाळी प्रथम स्वतःचे वजन करा.
दुसरा आठवडा: या आठवड्यात तुमचे वजन घटणे 2-4lb दरम्यान राहील
तुमचे शरीर आत्तापर्यंत आहाराशी जुळवून घेत असेल. तुमच्या लक्षात येईल की उपवासाचे दिवस थोडे सोपे होतील आणि तुमचे कपडे सैल होतील.
आठवड्याची सुरुवात पुन्हा जलद दिवसाने करण्याचा प्रयत्न करा. दुसरा आठवडा म्हणजे पहिल्या आठवड्याच्या यशावर आधारित आणि तुमच्या शरीराला उपवासाची सवय लावणे. भुकेची वेदना सौम्य आणि कमी वारंवार असावी.
भूक लागण्याची एक सामान्य वेळ म्हणजे दुपारची मध्यान्ह - फिरायला जाऊन स्वतःचे लक्ष विचलित करा आणि ते लवकरच निघून जाईल.
या आठवड्याच्या सामान्य दिवसांमध्ये, तीन उपचारांना परवानगी द्या.
या आठवड्यात तुम्ही अधिक उत्साही असले पाहिजे आणि उपवासाचे दिवस सोपे आहेत हे लक्षात घेऊन. जर तुम्ही लक्ष्यावर नसाल, तर तुम्ही आहार आणि व्यायामाला चिकटून आहात याची खात्री करा.
तिसरा आठवडा: तुमचे लक्ष्य वजन कमी करणे 1-3lb दरम्यान आहे
तुमच्या शरीराला आहाराची सवय झाल्यावर तोटा थोडा कमी होईल.
आता पर्यंत तुमच्या लक्षात आले पाहिजे की जलद दिवस सोपे आहेत आणि तुमच्या दिनचर्येत बसत आहेत.
जर तुम्ही आठवड्याच्या दोनमध्ये तुमचे लक्ष्य वजन गाठले नाही, तर कदाचित दुसर्‍या जलद दिवसात जोडा.
तुम्हाला ट्रीटची इच्छा असल्यास, सुधारणा करा - चॉकलेटची लालसा कमी करण्यासाठी कमी-कॅलरी चॉकलेट ड्रिंक घ्या.
जास्तीत जास्त वजन कमी करण्यासाठी सामान्य दिवसांमध्ये मजबूत रहा - ते फायदेशीर ठरेल.
आता तुम्हाला आठवड्यातून चार ट्रीट करण्याची परवानगी आहे, परंतु समजूतदार व्हा आणि अधिक गहन व्यायाम करा.
तुम्हाला आता छान वाटले पाहिजे, आहार आणि व्यायामामुळे ऊर्जा मिळते आणि शरीरातील सकारात्मक बदलांमुळे तुम्हाला निरोगी वाटले पाहिजे. तुमचे वजन कमी होणे 5-12lb दरम्यान असावे.
आठवडा चार: तुमचे लक्ष्य वजन कमी करणे 1-3lb वर राहते
तुमच्या उपवासाच्या दिवशी, वेळ जाण्यासाठी काहीतरी वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा. पोटाशिवाय इतर कशावरही मन एकाग्र करण्यासाठी सिनेमाला जा.
तुमच्या सामान्य दिवसांमध्ये निरोगी खाणे सुरू ठेवा. तुम्ही दिवसातून एक ट्रीट घेणे निवडू शकता परंतु वाहून जाऊ नका.
चौथ्या आठवड्यामध्ये व्यायामासाठी वेळ काढा आणि तुमच्या सुधारित तंदुरुस्तीचा आणि दुबळ्या शरीराचा पुरेपूर वापर करून स्वत:ला तुमच्या क्षमतेनुसार सर्वोत्तम करा.
आत्तापर्यंत तुमचा शरीराचा आकार एका महिन्यापूर्वीच्या तुलनेत खूपच वेगळा असेल आणि आशा आहे की, ते तुम्हाला शेवटच्या पंधरवड्यापर्यंत सुरू ठेवण्यास प्रेरित करेल.
पाचवा आठवडा: तुमचे लक्ष्य वजन-कमी 1-3lb वर राहते
गेला महिना कसा गेला? तुम्ही तुमचे लक्ष्य गाठले असल्यास, तुम्ही पेडलवरून थोडासा पाय काढू शकता परंतु तरीही तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आणि तुमची शिस्त राखण्यासाठी आठवड्यातून किमान एक जलद दिवस करा.
तुम्हाला अजूनही अधिक गमावायचे असल्यास, दर आठवड्याला किमान दोन जलद दिवस ठेवा आणि तुम्हाला शक्य वाटत असल्यास, अतिरिक्त जोडा. तसे असल्यास, तुमचे वजन कमी होणे या आठवड्यात समान राहील, 1-3lb दरम्यान.
तुमच्या शरीरात आणि उर्जेच्या पातळीत लक्षणीय सुधारणा आता तुमच्या लक्षात आली असेल. तुमचे डोळे उजळ होतील आणि तुम्ही कशासाठीही तयार व्हाल.
अतिरिक्त उर्जेचा पुरेपूर वापर करा - कदाचित नवीन खेळ करून पहा.
सहावा आठवडा: तुमचे वजन 1-3lb दरम्यान राहील परंतु ते मंद झाले आहे
आता उपवासाचे दिवस खूप सोपे होतील आणि तुम्ही त्यांचा आनंदही घेऊ शकता.
शारिरीकदृष्ट्या, तुम्ही खूप दिवसात जे काही केले आहे त्यापेक्षा तुम्हाला बरे वाटेल.
सहा आठवड्यांसाठी तुमचे एकूण वजन कमी होणे 8-20lb दरम्यान असावे - इतके चांगले आहे की वरच्या टोकाला असलेल्या दगडावर.
तुमची उर्जा वाढेल, सोपी कामे जसे की पायऱ्या चढणे खूप सोपे होईल आणि तुमचा फिटनेस सर्वोत्तम असावा.
तुमच्या मित्रांनी तुम्ही किती चांगले दिसता यावर टिप्पणी केल्यास, त्यांना बोर्डात आणा आणि त्यांना आहाराद्वारे प्रशिक्षण द्या. तुम्हाला एक नवीन व्यायाम मित्र देखील सापडेल.
यानंतर, आपले विलक्षण वजन कमी राखण्यासाठी समजूतदारपणे खाणे आणि व्यायाम करणे सुरू ठेवा.
जास्त वजन कमी करण्यासाठी चिमटा काढणे
मॅट टेरी आणि लुई टॉमलिन्सन
अधिक वजन कमी करण्यासाठी या टिप्स वापरून पहा:
तुम्ही उपवास करत असलेल्या कालावधीचा कालावधी 36 तासांपर्यंत वाढवणे, उदाहरणार्थ रविवारी रात्री 8 ते मंगळवारी सकाळी 8 दरम्यान कॅलरी मर्यादित करणे.
आहार वाढवण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे आणखी एक दिवस जोडणे म्हणजे तो 4:3 आहार बनतो. दिवस सलग नसावेत म्हणून सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवार वापरून पहा.
शेवटी, दोघांमध्ये मिसळण्याचा प्रयत्न करा. हा एक प्रकारचा अडीच दिवसांचा आहार आहे. उपवासाचे दोन सामान्य दिवस करा, सोमवार आणि बुधवारी वर वर्णन केलेल्या ३६ तासांचे उपवास म्हणा. नंतर एक 24-तास उपवास दिवस जोडा, गुरुवारी संध्याकाळी 6 ते शुक्रवारी संध्याकाळी 6 वाजेपर्यंत म्हणा, परंतु प्रत्येक दिवशी किमान एक पूर्ण जेवण असल्याची खात्री करा.
बस्टिंग सेल्युलाईट
5:2 बिकिनी आहार मदत करू शकतो सेल्युलाईट कमी करा , जो शरीरातील चरबीचा एक प्रकार आहे जो कूल्हे, मांड्या आणि तळमजल्यांमध्ये डिंपल, केशरी-पील इफेक्टसह जमा करतो.
आपले शरीर नितंब आणि मांड्यांवर चरबी जमा करतात आणि हा आहार त्यास उलट करण्यास मदत करेल - चरबी प्रथम त्या भागातून जाईल.
इन्सुलिनचा अतिरेक हे या ठेवींसाठी एक ट्रिगर आहे आणि अधूनमधून उपवास केल्याने इन्सुलिनची पातळी कमी होते हे सिद्ध झाले आहे.
इतर घटकांमध्ये धूम्रपान, खूप मद्यपान आणि पुरेसा व्यायाम नसणे यांचा समावेश होतो. तुम्ही हे घटक कमीत कमी ठेवल्यास, आठवड्यातून दोन दिवस उपवास आणि व्यायाम केल्यास, तुम्हाला सेल्युलाईटमध्ये लक्षणीय घट दिसून येईल.
सर्वाधिक वाचलेचुकवू नका
