हा संपूर्ण आठवडा मिरर तुमच्यासाठी घेऊन आला आहे 5:2 आहाराचे रहस्य . आठवड्यातून दोनदा तुमचा दिवस असा असतो जिथे तुम्ही उपवास करता - महिलांचे प्रमाण 500 आणि पुरुष 600 पेक्षा जास्त नसते.
मग तुम्ही आठवड्याचे इतर पाच दिवस सामान्यपणे खाऊ शकता - महिलांना दिवसाला 2,000 कॅलरीज आणि पुरुष 2,500 पर्यंत - आणि तुमचा आहार टर्बो चार्ज करून अशा प्रकारे आपण आठवड्यातून 5lb पर्यंत गमावू शकता!
तुम्हाला कोणता दिवस उपवास करायचा आहे ते तुम्ही निवडू शकता - व्यस्त दिवस सर्वोत्तम आहेत - आणि तुम्ही तुमचा दैनंदिन कॅलरी भत्ता केव्हा आणि कसा खर्च कराल, परंतु तुमच्या जेवणाचे आयोजन केल्याने आणि पुढे नियोजन केल्याने तुम्हाला ट्रॅकवर स्थिर राहण्यास मदत होईल आणि बळी पडण्याची शक्यता कमी होईल. मोह करण्यासाठी.
तुमच्या उपवासाच्या दिवशी काय खावे याचे नियोजन करण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी, येथे आम्ही तुम्हाला सामान्यतः मेजवानीच्या दिवशी खाऊ शकता असे जेवण आणि तुम्ही ते बदलू शकता असा आरोग्यदायी पर्याय दाखवतो - शेकडो कॅलरीज वाचवतात.
luisa zissman सेक्स टेप
न्याहारी
स्वॅप
पांढऱ्या ब्रेडवर तळलेले अंड्याचे सँडविच (२२९ कॅलरी)
सॉसेज, बेकनचे 2 रॅशर, भाजलेले बीन्स, तळलेले अंडे, बटर केलेले टोस्टचे 2 तुकडे (900 कॅलरीज)
दोन बटर केलेले क्रम्पेट्स (330 कॅलरी)
केचपसह बेकन सँडविच (307 कॅलरी)
अंडी बेनेडिक्ट (५५३ कॅलरी)
स्मोक्ड सॅल्मन आणि क्रीम चीज बेगल (440 कॅलरीज)
च्या साठी
संपूर्ण ब्रेडच्या एका स्लाइसवर उकडलेले अंडे (159 कॅलरी)
कांदा आणि टोमॅटोसह नाश्ता ऑम्लेट (170 कॅलरी)
मध आणि स्किम्ड दुधासह दलिया (257 कॅलरी)
टोस्टवर मलईदार लसूण मशरूम (190 कॅलरी)
पोच केलेले अंडे हनी रोस्ट हॅमच्या तुकड्यासह (100 कॅलरीज)
स्क्रॅम्बल्ड अंड्यांसोबत स्मोक्ड सॅल्मन (250 कॅलरीज)
लंच
स्वॅप
टेस्को चिकन आणि बेकन सँडविच (467 कॅलरी)
टूना मेल्ट पाणिनी (417 कॅलरीज)
लोणी, चीज आणि बेक्ड बीन्ससह भाजलेले बटाटे (440 कॅलरीज)
मेरी रोज सॉससह प्रॉन सँडविच (300 कॅलरी)
सबवे मीटबॉल मरीनारा सँडविच 6' (597 कॅलरी)
चिकन आणि मशरूम पास्ता बेक (420 कॅलरी)
च्या साठी
टेस्को लाइट चॉइसेस चिकन आणि बेकन सँडविच (310 कॅलरीज)
टूना सॅलड (100 ग्रॅम सॅलडच्या पानांसह अर्धा टिन ट्यूना आणि अर्धा टिन स्वीटकॉर्न (175 कॅल)
तुम्ही कमी कॅलरी टोमॅटो आणि रोस्ट व्हेज पास्ता (२८० कॅलरीज) द्वारे निवडलेला Asda
न्यू कोव्हेंट गार्डन सूप हिवाळी मटनाचा रस्सा बेकन आणि काळे (96 कॅलरी) सह अर्धा कार्टून
मार्क्स आणि स्पेन्सर इटालियन स्टाईल मीटबॉल आणि टोमॅटो सूप (245 कॅलरीज)
ग्रील्ड स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट भाजलेल्या मेडिटरेनियन व्हेजसह (248 कॅलरीज)
जेवण
स्वॅप
मासे आणि ओव्हन चिप्स (838 कॅलरी)
क्विचे लॉरेन आणि बेक्ड बीन्स (500 कॅलरी)
मॅश केलेल्या बटाट्यासह स्टीक आणि एल पाई (560 कॅलरीज)
निकोल शेर्जिंगर अल्फोन्स ब्रेव्ह
सॉसेज आणि मॅश (585 कॅलरीज)
बेक्ड बीन्ससह मॅकरोनी चीज (499 कॅलरी)
च्या साठी
ब्रोकोलीसह ग्रील्ड सॅल्मन स्टेक, नवीन बटाटे (250 कॅलरी)
मॉरिसन्स न्यूमे कॉटेज पाई (300 कॅलरी)
सेन्सबरी बी गुड टू युवरसेल्फ चिकन आणि मशरूम पाई (३४९ कॅलरीज)
भाजलेले रताळे आणि मटार (270 कॅलरीज) सह कोर्न बॅंजर
ashton Kutcher आणि Mila Kunis गुंतले
Asda तुम्ही कमी केलेल्या कॅलरी हॅम आणि मशरूम टॅग्लियाटेल (341 कॅलरी) द्वारे निवडले आहे
खाद्यपदार्थ
स्वॅप
मार्स बार 58 ग्रॅम (260 कॅलरीज)
25 ग्रॅम खारट शेंगदाणे (146 कॅलरी)
कपकेक (१७८ कॅलरी)
ट्रॅकर बार (१२६ कॅलरी)
McCoy's Flame Grilled Steak crisps (252 कॅलरी)
च्या साठी
आकाशगंगा 26 ग्रॅम (118 कॅलरी)
25 ग्रॅम वसाबी वाटाणे (60 कॅलरी)
हार्टलेचे कमी कॅलरी जेली पॉट (10 कॅलरी)
Nakd केळी ब्रेड बार (92 कॅलरी)
वॉकर्स सनबाइट्स आंबट मलई आणि काळी मिरी (१२० कॅलरी)
टेकवेज
स्वॅप
डोमिनोज पेपरोनी पिझ्झाचे तीन स्लाइस (690 कॅलरी)
चिकन कोरमा आणि पिलाऊ तांदूळ (1,100 कॅलरी)
चिकन कात्सू करी (१,२०० कॅलरी)
चिकन इन ब्लॅक बीन सॉस टेकवे (700 कॅलरी)
चायनीज किंग प्रॉन चाऊ में (५८७ कॅलरीज)
च्या साठी
अर्धा मॉरिसन चीज/क्रीम फ्रायचे पिझ्झा (375 कॅलरीज)
घरगुती तंदूरी चिकन आणि सॅलड (380 कॅलरी)
तुम्ही कमी कॅलरी ग्रीन थाई चिकन करी (३७१ कॅलरी) निवडलेल्या Asda
Sainsbury's My Goodness! ओरिएंटल चिकन आणि स्वीटकॉर्न सूप (300 कॅलरी)
M&S Count on Us Asian Style Cod with Noodles (215 कॅलरीज)
उपवासाच्या दिवशी भूक कशी लागणार नाही
आम्हाला खाण्याची इतकी सवय झाली आहे की जेव्हा आमची भूक लागते तेव्हा ते विचित्र किंवा अगदी चिंताजनक असू शकते.
स्वतःला भूक अनुभवू देणे - आणि पुन्हा पोट भरण्यासाठी किती थोडे अन्न लागते हे पाहणे - तुमच्या खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मोठी मदत आहे.
केक किंवा वाइनच्या ग्लासला नाही म्हणणे देखील सोपे आहे जेव्हा तुम्हाला माहित असेल की उद्या तुम्ही ते घेऊ शकता, सामान्य आहाराच्या विपरीत, जे खूप लांब शिक्षेसारखे वाटू शकते.
चमचमणारे पाणी, ब्लॅक कॉफी किंवा हर्बल टी किंवा अगदी व्यायामाने स्वतःचे लक्ष विचलित करा. वेदना फुटतात परंतु त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास ते कमी होतील. उपवासाचा तुमच्या मेंदूवर, तुमच्या मनःस्थितीवर आणि अन्नाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन यावर शक्तिशाली प्रभाव पडतो.
आपल्या शरीरासाठी एक मिनी-ब्रेक म्हणून फास्ट डेज पहा, स्वयंपाक करताना रीक आयनचा उल्लेख करू नका. अखेरीस उपवासाच्या दिवसाचे 'निर्बंध' हे अन्नाची चिंता करण्यापासून 'मुक्ती'सारखे वाटू लागते.
कुकीन कडून फास्ट डे बेग फ्रॉम चिंतेतून, केव्हा खावे, पुन्हा पास करा, जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला फक्त खावेच लागेल, तेव्हा लक्षात ठेवा की काही पदार्थ तुम्हाला किती फुगले आहेत किंवा जास्त खाल्ल्यानंतर तुम्हाला भूतकाळात किती वाईट वाटले होते.
जेम्स मार्टिन तयार स्थिर कूक
लक्षात ठेवा की तुमचे शरीर बरे आणि शुद्ध करण्यासाठी या 'वेगवान' वेळेचा वापर करत आहे. कालांतराने ते करणे सोपे आणि सोपे झाले पाहिजे.
केट हॅरिसनचे 5:2 आहार पुस्तक ओरियन © केट हॅरिसन, 2013 द्वारे प्रकाशित केले आहे. www.the5-2dietbook.com .
सर्वाधिक वाचलेचुकवू नका
