चार्ट-टॉपर्स स्टेप्सचा सदस्य म्हणून, क्लेयर रिचर्ड्स तिच्या सेक्सी लुक आणि शानदार फिगरसाठी प्रसिद्ध होती.
पण बँड तुटल्यानंतर, 5ft 6in क्लेअर पाउंडवर ढीग होऊ लागली आणि पाच वर्षात तिचे वजन 8 व्या 7lbs वरून 16st 7lbs झाले.
आता एका आश्चर्यकारक वळणानंतर ती पुन्हा एकदा हुशार आणि आश्चर्यकारक आहे - आकार 20 वरून 10 वर उतरल्यानंतर आणि एका वर्षात आश्चर्यकारक सहा दगड टाकल्यानंतर, कठोर आहार आणि कठोर फिटनेस राजवटीबद्दल धन्यवाद.
'मी फॅट सूट घातल्यासारखे दिसत होते,' ती म्हणते. 'मी विश्वास ठेवू शकत नाही की मीच होतो. हे वाईट स्वप्नासारखे आहे. पण ते घडले.
मला पुन्हा कधीही त्या आकारात जायचे नाही. '
जर ती तिच्या बंदुकींना चिकटून राहू शकते तर असे दिसते की ती कधीही करणार नाही - कारण 31 वर्षीय क्लेयरने पुन्हा चांगले दिसण्यासाठी इतकी दृढनिश्चय केली होती की तिने आपले सर्व अतिरिक्त पाउंड डाएट आणि फिटनेस राजवटीने गमावले ज्याने तिची स्लिम परत निरोगी आणि सुडौल 10 व्या क्रमांकावर आली. 7 पौंड.
आणि तिने हे कसे केले हे तिला या वर्षातील सर्वात जास्त विकणारी फिटनेस डीव्हीडी देखील दिली आहे.
स्टेप्सचे निधन हा क्लेअरच्या वजनाची समस्या निर्माण करणारा महत्त्वाचा क्षण होता.
मी 17 वर्षांचा असल्यापासून मी बँडमध्ये आहे त्यामुळे नृत्य दिनक्रम, दौरे आणि जाता जाता मला नेहमी फिट ठेवले जाते. मी स्वत: ला टीव्हीवर आणि नियतकालिकांमध्ये पाहून कसे दिसते याबद्दल मला खूप जाणीव होती - म्हणून मी आकार ठेवला, 'ती म्हणते.
'पण बँड संपल्यानंतर दोन वर्षांनी मी शो बिझनेसमधून ब्रेक घेण्याचा निर्णय घेतला. मी दिवसभर माझ्या पायावर बसण्यापासून सोफ्यावर बसण्यापर्यंत गेलो. मला पाहिजे ते खाण्याची आणि परिणामांची पूर्तता करण्याची ही पहिलीच वेळ होती.
मी स्वतःवर नियंत्रण कसे ठेवायचे ते शिकलो नाही. '
त्या वेळी क्लेअरचे लग्न माजी स्टेप्स बॅकिंग डान्सर मार्क वेबशी झाले होते - परंतु तिचे वजन वाढल्याने लवकरच त्यांच्यामध्ये वेढा पडू लागला.
'मार्क एक प्रोफेशनल डान्सर होती आणि खूपच देहभान होती,' ती म्हणते.
'आम्ही रोवले कारण त्याला वाटले की मी दिवसभर घरी बसण्याऐवजी जिममध्ये असावे. तो माझ्या वजनाबद्दल सतत डोकावत असे. जर मला फ्रिजमधून अन्न मिळाले तर तो म्हणेल, & apos; तुला त्याची खरोखर गरज आहे का? & Apos; पण त्याच्या टिप्पण्यांचा उलट परिणाम झाला ... मी त्याला खाऊन अधिक खाल्ले. '
2005 मध्ये हे जोडपे विभक्त झाले आणि क्लेयरने माजी बॉयफ्रेंड, रेकॉर्ड एक्झिक्युटिव्ह रीस हिल, 40 यांना डेट करण्यास सुरुवात केली.
'मी कोण आहे यावर त्याने माझ्यावर प्रेम केले,' ती म्हणते. 'पण ती एक समस्या बनली कारण मला खाणे थांबवण्याचे प्रोत्साहन नव्हते.'
मे 2007 मध्ये त्यांचा मुलगा चार्लीचा जन्म झाल्यानंतर क्लेअरचे वजन सुमारे 15 व्या 7 एलबीएस होते.
ती म्हणाली, 'जेव्हा मी गर्भवती झाली तेव्हा माझे वजन जास्त होते त्यामुळे मी आधी जे खात होते ते दुप्पट खाल्ले.
'मी नाश्ता वगळतो, मॅकडोनाल्डकडे जातो आणि पूर्ण जेवण आणि चार मोठे कोला ऑर्डर करतो जे मी दिवसभर पितो.
'दुपारी एक मित्र सहसा फिरायचा म्हणून मी एका बेकरीमधून चार केक आणि दोन बर्फाचे बन्स घ्यायचो.
'मी गाडीत तीन जेवलो आणि मग घरी जा आणि माझ्या मित्राला सांग; मी तुला एक ट्रीट खरेदी केली आहे! हे असे होते की मी जेवत असलेल्या अन्नासारखे होते जेव्हा कोणीही आजूबाजूला नव्हते.
पण मला माहित होते की काहीतरी चुकीचे आहे कारण मी ते माझ्या घशात भरत होतो. '
क्लेयर 2007 मध्ये मदतीसाठी तिच्या जीपीकडे वळली - पण प्रतिसादाने धक्का बसला.
'मी तिला सांगितले की मला वाटले की मला एक प्रकारचा खाण्याचा विकार आहे, पण ती फक्त म्हणाली, & apos; ठीक आहे, मला याबद्दल काय करायचे आहे? & Apos;. तिने मला फक्त एक गोळी दिली जी मी चरबी खाल्ल्यास मला अतिसार देईल. '
तोपर्यंत क्लेयर 16 व्या दिशेने जात होती आणि वैद्यकीयदृष्ट्या लठ्ठ म्हणून वर्गीकृत होती. तिला अनोळखी लोकांच्या नकारात्मक प्रतिक्रिया देखील सहन कराव्या लागल्या.
'मी आयडियल होम एक्झिबिशनमध्ये होतो आणि स्टेजवरील महिलेने मला बाहेर काढले आणि विचारले की मी कधी येणार आहे.
'मी अस्वस्थ झालो. हा सर्वात वाईट अपमान असू शकतो. मी ते हसण्याचा प्रयत्न केला, पण आतून मला खूप लाज वाटली. मी बडबड करण्यात यशस्वी झालो, & apos; मी गर्भवती नाही & apos ;, आणि ती खूप लाल झाली आणि सॉरी म्हणाली. पाच मिनिटे मी स्वतःला म्हणालो, & apos; मला याविषयी काहीतरी करावे लागेल.
'पण जेव्हा तुम्ही त्या चरबीत असाल तेव्हा तुम्हाला फक्त द्रुत निराकरणे हवी असतात. मला माहित होते की वजन कमी करण्यासाठी काही महिने लागतील, म्हणून मी एक केक खाल्ला कारण मला माहित होते की मला त्वरित बरे वाटेल. हे एक दुष्टचक्र बनले. '
जे लोक क्लेअरला वर्षानुवर्षे ओळखत होते त्यांनीही चरबीचा सामना करण्यासाठी संघर्ष केला. 'वजन माझ्या चेहऱ्यावर खरोखर दिसून आले. मी वेगळ्या व्यक्तीसारखी दिसत होती.
'मी स्टेप्समधून H आणि Faye सोबत एका नाटकात होतो आणि चाहत्यांनी त्यांचे ऑटोग्राफ मागितले पण माझ्याकडे दुर्लक्ष केले. मला आश्चर्य वाटले की त्यांनी मला आवडले नाही का, मग मला समजले की त्यांनी मला ओळखले नाही.
'मग मी फेयच्या 30 व्या वाढदिवसाला गेलो. मी तिच्या कुटुंबाला वर्षानुवर्षे ओळखतो, पण तिचे वडील म्हणाले, & apos; मग तुम्ही फेयला कोठून ओळखता? & Apos; '
पण क्लेअर अजूनही किती वाईट गोष्टी बनल्या होत्या याबद्दल नकार देत होती.
'मी असे म्हणत राहिलो की, तेथे कोणताही मार्ग नाही, मी आकार १ 16 आहे. ते त्यांना लहान बनवत असावेत. पण जेव्हा तुम्हाला आकार 20 मागण्यास सुरुवात कराल, तेव्हा तुम्हाला सत्याचा सामना करावा लागेल. '
गेल्या ख्रिसमसला टर्निंग पॉईंट आला जेव्हा 40 वर्षीय रीसने प्रस्तावित केले. त्यांनी 11 नोव्हेंबरला लग्नाची तारीख निश्चित केली आणि आकारात येण्यास 11 महिने बाकी आहेत.
'मी जाड वधू होण्याचा कोणताही मार्ग नव्हता,' ती म्हणते. 'मला माहीत होते की जर मी आमच्या लग्नाच्या चित्रांमध्ये लठ्ठ असतो तर मला त्यांच्याकडे कधीच पाहायचे नाही.'
गेल्या जानेवारी क्लेयरने कॅलरी नियंत्रित आहार सुरू केला. तिने खाल्लेल्या आणि प्यायलेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी करून अन्न डायरी ठेवून सुरुवात केली.
आणि ती दररोज मुलगा चार्लीसह सुपरमार्केटमध्ये चालत गेली, आणि पेडोमीटरने अंतर मोजली.
'मी नेमक्या किती पावले उचलली हे मला दाखवले. त्याने दिवसाला १०,००० ची शिफारस केली, म्हणून जर मी पुरेसे केले नसते तर मी जास्त वेळ घेतो.
'मी किती दूर चाललो हे पाहून मला खरोखर मदत झाली. तथ्यांशिवाय स्वतःला पटवणे सोपे आहे की तुम्ही पुरेसे करत आहात. मी आठवड्यातून तीन किंवा चार पौंड गमावू लागलो. सुरुवातीला हे कठीण होते परंतु लग्न चालू ठेवण्याचे ध्येय ठेवणे मला चालू ठेवले. '
क्लेअर एका दिवसाच्या 1,500 कॅलरीजच्या आहाराला चिकटून राहिली आणि अल्कोहोल आणि फिज पेय काढून टाकली. मार्चपर्यंत तिने व्यायाम शिकण्यास सुरुवात केली जी नंतर तिची पाच-चरबी फॅट अटॅक डीव्हीडी होईल.
क्लेयर दोन महिन्यांपूर्वी गच्चीवरुन खाली गेली तेव्हा ती 10 व्या 7 पाउंडपर्यंत खाली आली होती. साजरा करण्यासाठी, तिने एजंट प्रोवोकेटर आणि काही £ 500 ख्रिश्चन लुबाउटिन टाचांमधून चड्डी घातली.
'लोक मला सांगत असत की तुम्ही जरी लठ्ठ असाल तरीही तुम्ही छान शूज घालू शकता. पण ते खरे नाही. माझे पाय सहा आकारांपासून आठ आकारांपर्यंत गेले - म्हणून मी सेक्सी टाच घालू शकलो नाही. '
क्लेयर अजूनही तिच्या स्टेप्सच्या दिवसांपेक्षा जड आहे पण तिच्या शरीरावर आनंदी आहे. 'माझ्या आयुष्यात प्रथमच मी माझ्या स्वतःच्या त्वचेत आरामदायक आहे,' ती म्हणते, 'आणि माझे पती चंद्रावर आहेत.
'मी त्याला सांगायचो की मला आकर्षक वाटण्यासाठी त्याच्याकडे गुलाब रंगाचे चष्मा आहेत. पण आता तो माझ्यावर विश्वास ठेवतो जेव्हा तो म्हणतो की तो मला आवडतो.
'आमचे लव्ह लाइफ सुधारले नाही. हे दिवे बंद होते आणि मी कधीही आराम करू शकत नाही कारण मला माझ्या शरीरात आत्मविश्वास नव्हता.
'आणि जर मला बदलायचे असेल तर मी माझे शरीर लपविण्यासाठी ते खरोखरच केले. पण मी आता अधिक सुरक्षित आहे. मला अजूनही आकाराच्या 20 जीन्सची जोडी मिळाली आहे जी मी माझ्या स्वयंपाकघरात फ्रीजजवळ ठेवते. आणि ते तिथेच राहतात!
माझे टॉप 5 टिप्स
1 अन्न आणि उष्मांकांबद्दल जाणून घ्या - माझ्याकडे दररोज 1,500 कॅलरीची मर्यादा होती आणि माझ्या डोक्यात एक संख्या असणे म्हणजे मी जास्त खाल्ले नाही.
2 फूड डायरी मिळवा आणि तुम्ही जे काही खात आहात ते लिहा - ते तुम्हाला प्रामाणिक राहण्यास भाग पाडते आणि कुठे कट करता येतात ते तुम्ही पाहू शकता.
3 पेडोमीटर खरेदी करा आणि हलवा. जर तुम्ही माझ्यासारखे खूप वजनदार असाल तर व्यायाम करणे कठीण आहे, परंतु चालणे किक वजन कमी करण्यास सुरवात करते. मग आपण कठोर व्यायामाकडे जाऊ शकता.
4 तुमचे भाग पहा - तुम्हाला आधी भूक लागेल, मग तुमचे पोट संकुचित होईल आणि तुम्हाला कमी प्रमाणात अन्न घेण्याची सवय लागेल.
चिट्टी चिट्टी बँग बँग कार
5 जबाबदारी घ्या - ते तुमचे वजन आहे, म्हणून ती तुमची समस्या आहे. पण त्याला आताच सामोरे जा, उद्या नाही. माझ्यापेक्षा सहापेक्षा एक किंवा दोन दगड गमावणे सोपे आहे.
तिचा आहार आधी
न्याहारी: काही नाही.
दुपारचे जेवण: मोठे मॅकडोनाल्ड्स जेवण आणि चार मोठे कोक.
दुपारी: दुपारच्या जेवणापासून उरलेल्या तीन किंवा चार केक किंवा बेल्जियन बन्स एक किंवा दोन कोक्ससह धुऊन जातात.
रात्रीचे जेवण: आठवड्यातून तीन किंवा चार वेळा रेस्टॉरंटमध्ये तीन कोर्स जेवण किंवा घरी टेकवे. वाळवंटांसाठी पुडिंग किंवा केक किंवा आइस्क्रीम.
संध्याकाळी स्नॅक्स: मिठाई.
दैनिक कॅलरी 5,500
तिचा आहार नंतर
न्याहारी: स्किम्ड दुधासह दही किंवा मुसली असलेले फळ, एक कप कॉफी.
दुपारचे जेवण: सूपचे वाडगा, घरगुती बनवलेले सँडविच किंवा ओटकेक्स बुरशीमध्ये बुडविले.
पाण्याची बाटली.
स्नॅक्स: फळाचा तुकडा किंवा आठवड्यातून एकदा माझी ट्रीट, 100 कॅलरीजखालील आहार चॉकलेट बार, पाण्याची बाटली.
रात्रीचे जेवण: चिकन, मासे किंवा स्टेकचा तुकडा ज्यात गडद हिरव्या भाज्या, गोड बटाटे किंवा कॅलरी नियंत्रित जेवण आहे.
डेली कॅलरीज 1,500
माझ्या टॉप 5 व्यायाम
1 ली पायरी
आपले शरीर संलग्न करा & apos; हलकी सुरुवात करणे
कमीतकमी 5 मिनिटे जागेवर कूच करून हृदयाच्या स्नायूंना पंपिंग करा.
चरण 2
फॅट एसाल्ट एरोबिक्स
वगळून काही गंभीर कॅलरीज बर्न करा - आणि त्यासाठी तुम्हाला प्रत्यक्ष दोरीची गरजही नाही!
कमीतकमी 10 स्टार जंप करण्यापूर्वी किमान पाच मिनिटे वैकल्पिक स्किपिंग आणि नंतर पुन्हा स्किपिंगवर परत या. हे संपूर्ण कार्डिओ-वर्कआउट प्रदान करेल.
चरण 3
कॉम्बॅट मॅन्युव्हर्स
आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला दृश्यात आणा आणि स्ट्राइक, पंच-एस् आणि किकची मालिका सुरू करण्यासाठी आपली सर्व शक्ती आणि ऊर्जा इंजेक्ट करा. कराटे, बॉक्सिंग आणि तायक्वान-डू यांच्या चालींची मालिका तुम्हाला उत्कृष्ट कार्डिओ फिटनेस कसरत देईल. प्रयत्न करा आणि कमीतकमी 15 मिनिटे चिकटून रहा.
चरण 4
लक्ष्य आणि टोन
मजल्यावर जा आणि पुश-अप करणे सुरू करा! यामुळे तुमची कंबर घट्ट होईल आणि तुम्ही तुमच्या सपाट पोटाकडे जाल. आपण व्यवस्थापित करू शकता तितक्या पुश-अपसह प्रारंभ करा आणि नंतर कमीतकमी 50 करेपर्यंत ते तयार करा.
पायरी 5
सहजतेने & apos; शांत हो
कमीतकमी 10 मिनिटे थंड होण्यासाठी खर्च करा. जमिनीवर बसा आणि काही गंभीर ताणून आपले स्नायू आराम करा.
