महिला सनबाथ करत आहे (फोटो: गेटी)
काल आम्ही आनंदाची बातमी दिली की आपल्या सुट्टीच्या आधी दगड गमावण्यास उशीर झालेला नाही - आमच्या उन्हाळ्याच्या आहाराचे अनुसरण करून.
ते कसे करायचे ते आज आम्ही तुम्हाला दाखवणार आहोत ...
मार्गदर्शक तत्वे:
सर्वोत्कृष्ट लॅपटॉप 2019 यूके
1. तुमचा चयापचय वाढवण्यासाठी दुहेरी एस्प्रेसो, दूध किंवा साखर न प्या, आधी अर्धा तास व्यायाम करा - जॉगिंग, पोहणे, ट्रॅम्पोलिनिंग, जे काही तुम्हाला आवडते.
2. सर्व संध्याकाळचे जेवण तपशीलवार सर्व्ह करते आणि अधिक सर्व्ह करण्यासाठी साहित्य वाढवता येते. कार्बोहायड्रेट्स संध्याकाळी 6 नंतर टाळले पाहिजेत, जोपर्यंत आपण संध्याकाळी व्यायाम करता तेव्हा लहान प्रमाणात परवानगी दिली जाते.
3. सूप दोन देतात आणि आगाऊ आणि मोठ्या प्रमाणात बनवता येतात जेणेकरून आपल्याला स्वयंपाक करण्यासाठी लागणारा वेळ कमी होईल. आपल्याकडे स्वयंपाक करण्याची वेळ नसल्यास, खरेदी केलेल्या समकक्षांना परवानगी आहे.
4. खालीलपैकी जे तुम्हाला आवडेल ते बनवलेल्या दुपारच्या जेवणासह सलाद सर्व्ह करा: सर्व प्रकारची पाने, टोमॅटो, काकडी, मिरपूड, कॉर्न, स्प्रिंग कांदे, लाल कांदे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, चिरलेली कोबी, किसलेले गाजर, भाजलेले भाज्या चणे आणि मसूर. थोडे थंड, त्वचाहीन, शिजवलेले चिकन किंवा टर्की, दुबळे मांस, काही क्रिस्पी बेकन बिट्स, फेटा चीज, कॉटेज चीज, कोळंबी, सॅल्मन, उकडलेले अंडे आणि एक चमचा तेल आणि व्हिनेगर घाला.
5. रात्रीच्या जेवणासह वेगवेगळ्या रंगाच्या भाजलेल्या, वाफवलेल्या आणि हलवलेल्या तळलेल्या भाज्यांचा आनंद घ्या.
You. जर तुम्हाला टिपल आवडत असेल तर स्त्रियांना दिवसातून एक ग्लास चांगल्या रेड वाईनची अनुमती आहे, तर पुरुष दोन पदार्थांचा आनंद घेऊ शकतात.
7. भरपूर पाणी तसेच, तुम्ही दिवसातून दोन कप चहा घेऊ शकता - सकाळी आणि दुपारी - शक्यतो ग्रीन टी.
8. सकाळच्या नाश्त्यासाठी आणि सकाळभर, भरपूर ताजी फळे, रसाळ फळे, फळांचे स्मूदी आणि ताजे फळांचे रस घ्या.
फास्ट लेन खाण्याच्या योजनेमध्ये आमचे सात दिवस 2 आठवडे आहेत.
एक दगड गमावण्यासाठी पंधरवड्यापर्यंत अनुसरण करा - किंवा आपल्या ध्येयाचे वजन गाठण्यासाठी जास्त.
दिवस 1
सकाळी उशिरा: अनसाल्टेड नट्सचा छोटा पॅक
दुपारचे जेवण: पर्ल बार्लीसह गोमांस मटनाचा रस्सा
एका कढईत 1 टेस्पून ऑलिव्ह तेल गरम करा आणि हलक्या तपकिरी 250g लीन स्ट्युइंग स्टेक, लहान चौकोनी तुकडे करा. 2 टीस्पून बाल्सामिक व्हिनेगर आणि 2 टीस्पून वॉर्सेस्टरशायर सॉस घाला, उष्णता वाढवा आणि जोपर्यंत बहुतेक द्रव निघत नाही तोपर्यंत जोमाने ढवळून घ्या.
एक चिरलेला कांदा, गाजर आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती देठ, तसेच एक लहान तमालपत्र आणि ताजे सुवासिक पानांचे एक लहान कोंब जोडा. झाकण ठेवा आणि कमी गॅसवर सुमारे 20 मिनिटे शिजवा, भाज्या निविदा होईपर्यंत. 500 मिली गरम पाण्यात 2 टीस्पून मॅरीगोल्ड व्हेजिटेबल बॉलॉन पावडरचा साठा जोडा आणि उकळी आणा.
75 ग्रॅम मोती बार्ली आणि मूठभर ताजे, चिरलेली अजमोदा (ओवा) आणि नीट होईपर्यंत 25 मिनिटे उकळवा. कढई गॅस वरून काढून घ्या आणि तमालपत्र आणि अजमोदा (ओवा) काढून टाका आणि थोडे मीठ आणि मिरपूड घाला. हँड ब्लेंडरसह पसंतीच्या रचनेवर विझ करा, आवश्यक असल्यास उकळत्या पाण्यात पातळ करा.
मध्यरात्री: Ryvita आणि चिरलेली अंडी.
संध्याकाळ: खूप जलद सॅल्मन
ऑलिव्ह ऑइलसह सॅल्मन फिलेट किंवा सॅल्मन स्टेक हलके रंगवा आणि मध्यम आचेवर सात ते आठ मिनिटे ग्रिल करा, एकदा वळवा. वॉर्स्टरशायर सॉस किंवा बाल्सामिक व्हिनेगर किंवा चुना आणि लिंबाचा रस सह शिंपडा. मध एक रिमझिम सह भाज्या सह सर्व्ह करावे.
निजायची वेळ: नट किंवा सीड बटरसह दोन मिनी ओटकेक्स आणि थंड टर्कीच्या स्तनाच्या दोन काप.
दिवस 2
उशीरा सकाळी: टिन केलेला सॅल्मन आणि काकडीसह ओटकेक्स.
दुपारचे जेवण: मसालेदार लाल मिरची आणि गोड बटाटा सूप
एका कढईत १ टेस्पून ऑलिव्ह गरम करा आणि खालील भाज्यांपैकी एक छोटा तुकडा टाका: कांदा, लसूण लवंग, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती देठ, लाल मिरची, पिवळी मिरची, संत्रा मिरपूड, रताळी, अर्धी लाल मिरची आणि चिरलेला एक टिन टोमॅटो मध्यम आचेवर निविदा होईपर्यंत शिजवा.
2 टीस्पून मॅरीगोल्ड व्हेजिटेबल बॉलॉन पावडर 500 मिली गरम पाणी, समुद्री मीठ आणि ताजी ग्राउंड मिरपूड मिसळून तयार केलेला स्टॉक जोडा.
मध्यरात्री: धान्य बार
संध्याकाळ: खूप जलद आमलेट
ओव्हन 375F/190C/गॅस मार्क 5 वर प्रीहीट करा आणि ऑलिव्ह ऑईलसह एक लहान बेकिंग डिश हलकेच ग्रीस करा. एका वाडग्यात दोन अंडी फेटून त्यात हॅम, चिकन, स्विस चीज, भाज्या आणि अजमोदा/तुळस घाला.
मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम, डिश मध्ये ओतणे आणि वरून किंचित सोनेरी होईपर्यंत 15 ते 20 मिनिटे बेक करावे. भाज्यांसह सर्व्ह करण्यापूर्वी काही मिनिटे थंड करा.
निजायची वेळ: सोया दुधाने बनवलेले ग्रीन आणि ब्लॅक हॉट चॉकलेटचा एक मग.
दिवस 3
सकाळी उशिरा: हुमूस असलेल्या कच्च्या भाज्या
दुपारचे जेवण: चिकन आणि भाजी सूप
उकळत्या स्टॉक (500 मिली गरम पाण्यात 2 चमचे मॅरीगोल्ड व्हेजिटेबल बॉलॉन पावडरपासून बनवलेले). दोन लहान त्वचेविरहित चिकनचे स्तन जोडा आणि आणखी सहा मिनिटे हळूवार उकळवा.
पॅन उष्णतेतून काढून टाका, झाकून ठेवा आणि सुमारे 15 मिनिटे उभे राहा, जोपर्यंत चिकन शिजत नाही. कोंबडी एका प्लेटमध्ये थंड करण्यासाठी, स्टॉक वाचवण्यासाठी हस्तांतरित करा.
1 टेस्पून ऑलिव्ह ऑइलमध्ये कांदा परतण्यासाठी वेगळा पॅन वापरा. दोन लहान गाजर आणि एक सेलेरी स्टिक घालण्याआधी, दोन्ही बारीक चिरलेल्या लसूण पाकळ्या आणि आणखी एक मिनिट परतून घ्या.
मऊ होईपर्यंत सुमारे 10 मिनिटे शिजवा. स्टॉक जोडा आणि भाज्या निविदा होईपर्यंत शिजवा. चिरलेला चिकन घालून 2 चमचे बारीक चिरलेला अजमोदा (ओवा), मीठ आणि मिरपूड सर्व्ह करा.
एम्मा बंटन पती जेड जोन्स
मध्यरात्री: थंड उकडलेले अंडे आणि हॅम
संध्याकाळ: खूप जलद मॅकरेल
मध्यम आणि गरम ओव्हनमध्ये दोन स्मोक्ड मॅकरेल फिलेट्स (त्वचेच्या बाजूने खाली) सुमारे पाच मिनिटे बेक करावे, गरम आणि धुरकट होईपर्यंत. भरपूर भाज्यांसह सर्व्ह करा.
निजायची वेळ: लापशीचा एक छोटा वाडगा, पाण्याने बनवलेला, आणि मनुका मध सह शीर्षस्थानी
दिवस 4
सकाळी उशिरा: थंड शिजवलेले चिकन, टोमॅटो आणि ताजे काजू.
दुपारचे जेवण: कोकरू आणि बीन सूप
नॉन-स्टिक पॅनमध्ये 100 ग्रॅम लीन लेम्ब मिन्स, cestbsp वॉर्स्टरशायर सॉस घाला आणि मांस तपकिरी होईपर्यंत हलवा. Ground टीस्पून ग्राउंड जिरे, पेपरिका आणि मिरची प्रत्येकी ढवळा.
दुसर्या कढईत 1 टेस्पून तेल गरम करा आणि त्यात एक चिरलेला कांदा, लसूण एक लवंग, एक चिरलेली मिरपूड आणि एक गाजर घालून पाच मिनिटे शिजवा.
काळ्या डोळ्यांचे किंवा कॅनेलिनी बीन्स आणि एक लहान कोबी, बारीक कापलेले can कॅन मध्ये हलवा. पाच मिनिटे शिजवा नंतर 500 मिली स्टॉक, ताजे अजमोदा (ओवा) किंवा कोथिंबीर, मीठ आणि मिरपूड घाला.
मध्यरात्री: साल्सासह कच्च्या भाज्या.
संध्याकाळ: खूप जलद कोळंबी
मिरची, लसूण किंवा लिंबू ओतलेल्या ऑलिव्ह ऑइलसह सहा ताज्या कोळंबीचा लेप करा आणि गुलाबी होईपर्यंत दोन्ही बाजूंना ग्रिल करा (आकारानुसार दोन ते सहा मिनिटे). भाज्यांच्या ढीगांसह सर्व्ह करा.
निजायची वेळ: डार्क चॉकलेटचे तीन चौरस आणि परमेसन चीजचे काही शेविंग.
दिवस 5
उशिरा सकाळी: तीन बीन सलाद
युनी केकसाठी शुभेच्छा
दुपारचे जेवण: पालक आणि वॉटरक्रेस सूप
1 टेस्पून ऑलिव्ह तेल गरम करा आणि एक छोटा, चिरलेला कांदा मऊ होईपर्यंत परता. 500 मिली स्टॉक आणि एक मिठाई चमचा लापशी ओट्स घाला आणि मऊ होईपर्यंत 15 मिनिटे शिजवा.
½ पिशवी ताजे पालक आणि ½ पिशवी ताजे वॉटरक्रेस घाला. उकळी आणा आणि नंतर एक गुळगुळीत सुसंगतता येईपर्यंत हँड ब्लेंडर वापरा. हंगाम आणि थोडा लिंबाचा रस घाला.
मध्यरात्री: कॉटेज चीजच्या छोट्या भांड्यासह कच्च्या भाज्या
संध्याकाळ: खूप लवकर कोकरू
लिंबू झेस्टसह एक कोकरू स्टीक आणि ऑलिव्ह ऑइलच्या स्प्लॅशसह चिमूटभर दालचिनी मिसळा. मध्यम आचेवर प्रत्येक बाजूला चार मिनिटे ग्रिल करा, चांगले केले तर जास्त वेळ.
उबदार प्लेटवर विश्रांतीसाठी सोडा जेव्हा आपण थोड्या ताज्या संत्र्याचा रस थोड्या बारीक चिरलेल्या लाल मिरचीने गरम करता, नंतर कोकरूवर ओता. भाजी बरोबर सर्व्ह करा.
झोपेची वेळ: नैसर्गिक जिवंत दहीचे एक लहान पुठ्ठा मधासह.
दिवस 6
सकाळी उशिरा: फेटा चीज किंवा ऑफ ऑलिव्हसह मिसळलेले ऑलिव्ह.
दुपारचे जेवण: मसूर सूप
एक पातळ लीक, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि दोन मोठी गाजर चिरून घ्या. एका मोठ्या पातेल्यात ठेवा. 500 मिली स्टॉक घाला आणि उकळवा.
उष्णता कमी करा आणि 75 ग्रॅम लाल विभाजित मसूर (स्वच्छ धुवा) घाला. 20 मिनिटे उकळवा - भाज्या निविदा होईपर्यंत आणि मसूर शिजवल्याशिवाय. बारीक चिरलेला अजमोदा (ओवा) आणि हंगाम एक लहान घड मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
मध्यरात्री: ताजे शेंगदाणे आणि बियाणे यांचे लहान पॅक.
संध्याकाळ: खूप जलद डुकराचे मांस
1 टीस्पून पीनट बटर थोडे गोड मिरची सॉस आणि मिरपूड सह हंगाम मिक्स करावे. एका बेकिंग ट्रेवर दोन बारीक कापलेल्या पोर्क फिलेट्स ठेवा, वरच्या अर्ध्या नट मिश्रणाने ब्रश करा आणि मध्यम आचेवर दोन मिनिटे ग्रील करा. डुकराचे मांस काळजीपूर्वक वळवा, उर्वरित मिश्रणाने दुसरी बाजू ब्रश करा आणि आणखी दोन मिनिटे, किंवा शिजवल्याशिवाय ग्रिल करा. ताजे सफरचंद काप आणि चिरलेली ताजी कोथिंबीर/पुदिना आणि भरपूर भाज्या घालून सर्व्ह करा.
निजायची वेळ: मूठभर मिश्र बिया असलेले कॉटेज चीजचा छोटा टब.
मेलानी सायक्सचे वडील कोण आहेत
दिवस 7
सकाळी उशिरा: ग्वाकामोलसह कच्च्या भाज्या
दुपारचे जेवण: चवदार फिश सूप
मध्यम आचेवर एका मोठ्या सॉसपॅनमध्ये 1 टेस्पून ऑलिव्ह ऑईल गरम करा आणि त्यात एक बारीक चिरलेली लसूण लवंग, ½ टीस्पून सोललेली, किसलेले आले, ¼ टीस्पून बारीक चिरलेली तिखट, १ चमचा लेमनग्रास आणि २०० ग्रॅम ताजे खेकड्याचे मांस घालून परता. पाच मिनिटे.
500 मिली फिश स्टॉक, 150 मिली नारळाचे दूध आणि 1 टीस्पून थाई फिश सॉस घाला. गॅस चालू करा आणि उकळी आणा. उष्णता कमी करा आणि 50 ग्रॅम न शिजवलेले, कवचयुक्त, डी-व्हेन कोळंबीमध्ये टाका आणि दोन मिनिटे किंवा कोळंबी गुलाबी होईपर्यंत शिजवा. एक बारीक चिरलेला स्प्रिंग कांदा, काही लिंबाचा रस, 1 चमचा चिरलेली ताजी धणे आणि हंगाम मध्ये हलवा.
मध्यरात्री: सेलेरी नट बटरसह चिकटते.
संध्याकाळ: खूप जलद बर्गर
ताजे ग्राउंड लीन बीफ किंवा सोया मिन्स वापरा. काही समुद्री मीठ क्रिस्टल्स, ग्राउंड मिरपूड, जिरे आणि धणे, तसेच वॉर्सेस्टरशायर सॉस किंवा बाल्सामिक व्हिनेगरचे काही शेक घाला. पॅटीजमध्ये मोल्ड करा आणि ग्रिलिंग करण्यापूर्वी 15 मिनिटे थंड करा. शिजवण्याच्या शेवटी शेळीच्या चीज चेडरच्या तुकड्याने वर. सलाद भाज्यांच्या उदार मदतीने सर्व्ह करा.
झोपेची वेळ: एक अंडे हलकेच खरडले आणि ओटकेकवर दिले.
* फास्ट लेनमधील 2 आठवडे (वेदनारहित प्रकाशन), Mir 7.00 च्या विशेष किंमतीसह, प्लस+पी, मर्यादित कालावधीसाठी डेली मिरर वाचकांसाठी उपलब्ध आहे. www.fatbustforever.com आणि संदर्भ DM811 उद्धृत करत आहे.
