आधी आणि नंतर: कॅथरीन हंटले, 42, फक्त सहा आठवड्यांत 16 ते 10 आकारात गेली
डिसेंबरला फक्त चार आठवडे बाकी असताना, तुम्ही घाबरत असाल की पार्टी हंगामासाठी वेळ देण्याची वेळ नाही.
पण घाबरू नका, सेलिब्रिटी ट्रेनर आणि निरोगी खाणे गुरू क्रिस्टियन वोल्फ यांनी फक्त मिरर वाचकांसाठी फॉलो-फॉलो फॉर बॉडी रेस्क्यू डाएट तयार केले आहे, जे तुम्हाला ख्रिसमसपर्यंत कमीतकमी एका ड्रेसचा आकार कमी करण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
आम्ही पुढील सहा आठवड्यांसाठी तुमच्या आहार योजनेची रूपरेषा बनवतो आणि उद्या आम्ही तुमच्या पार्टी बॉडीला टोन देण्यासाठी मुख्य व्यायामांकडे पाहू.
योजना कशी कार्य करते
अत्यंत आहार किंवा उपवासाचे दिवस विसरा जे तुम्हाला इतकी भुकेली ठेवतील की तुम्ही रडू शकाल, या 'स्वच्छ खाणे' योजनेवर, तुम्हाला आरोग्यदायी पण घरगुती शिजवलेल्या पदार्थांचा आनंद घेता येईल जे तुम्हाला पौंड कमी करण्यास मदत करतील पण तुम्हाला पूर्ण ऊर्जा देतील.
क्रिस्टियन स्पष्ट करते: वजन कमी करण्याचा कोणताही यशस्वी कार्यक्रम आपल्या आरोग्याबद्दल, आपल्या जीवनाबद्दल आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे स्वतःबद्दल चांगले वाटणे आवश्यक आहे. 'दिसायला विलक्षण' बिट हे त्या सर्वांचे उप-उत्पादन आहे.
ही पार्टी ड्रेस रेस्क्यू योजना माझ्या वर्षांच्या अनुभवावर आधारित आहे जी खरोखर काय कार्य करते आणि माझ्या क्लायंटला वजन कमी करण्यास आणि छान वाटण्यास मदत करते.
यूके मध्ये पहिला रमजान 2020
तुमच्या सुरुवातीच्या वजनावर अवलंबून, तुम्ही पहिल्या दोन आठवड्यांत 10lb पर्यंत गमावले पाहिजे आणि नंतर पुढील चार आठवड्यांसाठी 1lb ते 3lb आठवड्यात कमी केले पाहिजे.
'एवढेच नाही तर तुमचे शरीर आणि मन प्रत्येक प्रकारे सुधारेल, म्हणजे तुमचा ख्रिसमसचा प्रारंभ हा तुमच्यासाठी अधिक आनंदी आणि अधिक सुंदर असेल!
आठ ख्रिसमस शरीर बचाव नियम
- दोन आठवडे डिटॉक्स करा. हे शरीर स्वच्छ करण्यास आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यास मदत करते-आपले वजन कमी करण्यास प्रारंभ करते.
- रात्री किमान सात तास झोप घ्या. संशोधनात झोपेची कमतरता आणि वजन वाढणे यामधील दुवा दिसून आला आहे, म्हणून शक्य तितके शूटे मिळवा.
- खूप पाणी प्या. चांगल्या आरोग्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी हायड्रेटेड असणे आवश्यक आहे आणि आपली भूक कमी करण्यास मदत करते.
- कॅफिन कापून टाका. हे तुमच्या इन्सुलिनच्या पातळीवर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे सुरुवातीची उत्तेजना संपल्यानंतर तुम्हाला साखरेची इच्छा होते.
- साखर कमी करा. गोड पदार्थ तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर कहर करतात. तुमच्याकडे जितके जास्त आहे तितके तुम्हाला हवे आहे - परिणामी तुम्ही अधिक खाऊ शकता. साखरेचा त्याग करणे म्हणजे औषध सोडण्यासारखे आहे - एकदा ते तुमच्या प्रणालीबाहेर गेले की तुम्हाला यापुढे त्याची इच्छा नाही. ख्रिश्चनने त्याऐवजी नैसर्गिक स्वीटनर्स वापरण्याची शिफारस केली आहे, जसे की Xylitol, Stevia, मध, मॅपल सिरप, नारळ साखर किंवा अॅगेव्ह अमृत, जे तुम्हाला तुमच्या सुपरमार्केटमध्ये मिळू शकतात.
- जेवण आणि व्यायामाचे नियोजन करा. हे फिटनेस आणि डाएट प्रोग्राम बनवण्यासाठी किंवा खंडित करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे. तुम्ही थकलेले असाल किंवा एखादी चांगली ऑफर मिळाल्यास नेहमीच एक निमित्त असेल, परंतु जर तुम्ही तुमच्या आठवड्याची योजना आखली आणि त्यावर टिकून राहिलात तर तुम्हाला परिणाम दिसतील.
- व्यायाम करा जो तुम्हाला तीन वेळा आवडतो
एक आठवडा. व्यायामाला मनोरंजक बनवणे आपल्याला ते टिकवून ठेवण्यास मदत करेल आणि बरेच आहेत
पोहणे आणि नृत्य करण्यापासून माउंटन बाइकिंग पर्यंत आपण करू शकता. - आराम करा आणि आपल्यावर लक्ष केंद्रित करा. ताण तणाव हार्मोन कोर्टिसोलच्या पातळीवर परिणाम करतो, ज्यामुळे जास्त खाणे सुरू होते. योग किंवा ध्यान तणावासाठी देखील उत्तम आहे.
आपली आहार योजना
या सहा आठवड्यांच्या योजनेचे पहिले दोन आठवडे डिटॉक्स आठवडे आहेत. त्यानंतर, आपण प्रत्येक आठवड्यात आपल्या जेवणात खालील अन्न सूचीमधून जोडू शकता.
आठवडा 1
टाळा ...
- दुग्धशाळा, अल्कोहोल, पांढरे कर्बोदके, साखर, लाल मांस, कॅफीन किंवा पॅकेज केलेले काहीही.
खा ...
- तुम्हाला पाहिजे तितके पांढरे मांस, मासे, अंडी आणि शंखफिश (जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर सर्व डाळी आणि बीन्स ठीक आहेत).
- केळी आणि पांढरे बटाटे वगळता आपल्याला पाहिजे तितके फळ आणि भाज्या, परंतु फळापेक्षा अधिक भाज्यांचे लक्ष्य ठेवा.
- दिवसभर एक मूठभर काजू आणि बिया आणि एक मूठभर सुकामेवा.
पेय...
- दिवसातून 2-3 लिटर पाणी.
- इतर पेये: हर्बल टी, नारळाचे पाणी, ताजे रस किंवा फक्त पाणी.
आठवडा 2
- आठवडा 1 प्रमाणेच पण एक मूठभर ओट्स, कुसकुस, ब्राउन राईस, होलमील पास्ता किंवा बटाटे, तसेच 2 टेस्पून नारळ तेल किंवा 1 टेस्पून ऑलिव तेल दररोज घाला. आपण नैसर्गिक दही देखील खाऊ शकता.
आठवडा 3
- आठवड्याच्या 2 नुसार, पण तुम्ही जोडू शकता… एका मॅचबॉक्स आकाराच्या चीजचा तुकडा किंवा दोन मॅचबॉक्स आकाराच्या शेळ्यांच्या चीजचे तुकडे दिवसातून.
आठवडे 4, 5 आणि 6
- वर सांगितल्याप्रमाणे, तुम्ही आता ... Xylitol, Stevia, मध, मॅपल सिरप, नारळाची साखर किंवा एगेव्ह अमृत या स्वरूपात दररोज 1 चमचे नैसर्गिक साखर देखील घालू शकता.
आपला मेनू
न्याहारी
- शतावरी सैनिकांसह उकडलेले अंडी
- मिश्र berries सह साधा दही
- तांबूस पिवळट रंगाचे अंडे
- आंबा दलिया - नारळाचे दूध, ताजे आंबा आणि चुनाचा एक तुकडा
- स्ट्रॉबेरी आणि केळीची स्मूथी - एक चतुर्थांश अननस, सहा स्ट्रॉबेरी आणि अर्धी केळी पाण्याने मिसळून तयार
दुपारचे जेवण
- अंड्याचे तळलेले तांदूळ - शिजवलेल्या बासमती तांदळापासून बनवलेले एक मोठे अंडे, फेटलेले, दोन वसंत कांदे आणि थोडे सोया सॉस
- सॅलड निकोइज-काळे ऑलिव्ह, सूर्य-वाळलेले टोमॅटो, एक कडक उकडलेले अंडे, टूना आणि लेट्यूसची पाने, अँकोव्हीज, ऑलिव्ह ऑइल आणि लिंबू ड्रेसिंगसह बनवलेले
- मिश्र भूमध्य व्हेजसह जॅकेट बटाटा, 2 टेस्पून फेटा चीजसह अव्वल
- व्हेजी पिझ्झा-ग्लूटेन-मुक्त पिझ्झा बेस बनवा किंवा खरेदी करा आणि टोमॅटो पेस्ट, कापलेले चेरी टोमॅटो, मशरूम, लाल मिरची आणि बकरीचे चीज 1oz
- भाजीपाला सॅलड आणि जाकीट बटाटा पालकच्या पानांनी बनवलेला, तुमच्या आवडीचा मिश्र शिजवलेला भाजीपाला, 2 टेस्पून फेटा चीज मिश्रित आणि 1 टेस्पून नारळाच्या तेलाचे कपडे घालून जॅकेट बटाट्यावर ढीग घातले
रात्रीचे जेवण
- टोमॅटो आणि कोर्टगेट सॉससह स्पॅगेटी - शिजवलेले चेरी टोमॅटो, कापलेले कोंब, स्प्रिंग ओनियन्स, लसणीची एक लवंग, ताजी तुळस आणि 2 टेस्पून फ्रोमेज फ्रेइससह बनवलेले
- तमरी सॅल्मन नूडल्स - 1 टेस्पून तमरी सॉससह 15 मिनिटे ओव्हनमध्ये सॅल्मन फिलेट्स बेक करून आणि नूडल्स आणि बोक चोई सारख्या हिरव्या ओरिएंटल व्हेजसह सर्व्ह करून.
आणखी तीन डिनर पाककृती
हार्दिक फिश पाई
ठोस जेवण: फिश पाई
मॅट डी अँजेलो मैत्रीण
- 500 ग्रॅम बटाटे, 1 मध्यम स्वीडन, बारीक तुकडे
- औषधी वनस्पतींसह 200 ग्रॅम मऊ चीज
- 150 मिली भाज्यांचा साठा 650 ग्रॅम कॉड, त्वचाविरहित आणि हाड नसलेला नंतर मोठ्या भागांमध्ये कापून घ्या
- 100 ग्रॅम सोललेली कोळंबी, शिजवलेले 1 टिस्पून ताजे अजमोदा (ओवा), किसलेले चीज वरून
- 20 मिनिटे निविदा होईपर्यंत बटाटे आणि स्वीडन उकळवा.
- ओव्हन 190C/ फॅन 170C/ गॅस मार्क 5 पर्यंत गरम करा. मऊ चीज आणि स्टॉक एका मोठ्या सॉसपॅनमध्ये ठेवा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत हळूवारपणे गरम करा.
- कोळंबी आणि अजमोदा (ओवा) सह मासे सॉसमध्ये हलवा.
मिश्रण एका बेकिंग डिशमध्ये ठेवा. मिरपूड सह बटाटे आणि स्वीडन, मॅश आणि हंगाम काढून टाका. चमच्याने माशांना झाकण्यासाठी मॅश करा, नंतर 25-30 मिनिटे बेक करावे. थोडे चीज किसून घ्या, वर घाला आणि पाच मिनिटे ग्रील करा. आपल्या आवडीच्या व्हेज बरोबर सर्व्ह करा.
Courgette नूडल्स
चवदार: Courgette नूडल्स
- 1 zucchini
- लसूण 1 लवंग, बारीक चिरून
- 1 टीस्पून नारळ तेल
- 2 चमचे तुळस पेस्टो
- 1 टीस्पून क्रीम चीज
- 2 चमचे ताजे किंवा गोठलेले मटार
- मीठ आणि मिरपूड
- हिरवी पाने
- समाप्त करण्यासाठी लिंबू झेस्ट आणि परमेसन चीज, किसलेले
- खवणीच्या बाजूने लांब फटके मध्ये कोर्टेट किसून घ्या.
- तेलात लसूण घालून कॉरगेट हळूवार तळून घ्या. पेस्टो, फ्रोमेज-फ्रिस आणि गोठलेले मटार मिक्स करावे.
- लेप होईपर्यंत नीट ढवळून घ्या, मीठ आणि मिरपूड घाला, नंतर गॅस बंद करा.
- हिरव्या पानांवर लिंबू झेस्ट अलंकाराने सर्व्ह करा आणि किसलेले परमेसन घाला.
आंबा आणि कोळंबी कोशिंबीर
चांगुलपणाने परिपूर्ण: आंबा आणि कोळंबी कोशिंबीर
- 4 shallots, बारीक चिरून
- शिजवलेले, सोललेली कोळंबी - शक्यतो मोठ्या
- 1 मोठा पिकलेला आंबा, चिरलेला
- चिरलेला पुदिना आणि कोथिंबीर
- 4 चमचे वनस्पती तेल
- 100 ग्रॅम काजू, टोस्ट आणि चिरलेला, अनसाल्टेड
ड्रेसिंग
- 125 मिली तांदूळ व्हिनेगर
- लसूण पाकळी, ठेचून
- 1 लहान वाळलेली लाल मिरची, ठेचून
- मोठ्या लिंबाचा रस, चवीनुसार फिश सॉस
- ड्रेसिंग करण्यासाठी, व्हिनेगर उकळवा. गॅसवरून काढा, लसूण आणि मिरची घाला आणि थंड होण्यासाठी सोडा
- लिंबाचा रस आणि फिश सॉसचे काही थेंब घाला.
- तपकिरी आणि कुरकुरीत होईपर्यंत तेलात तळणे, त्यांना जळू नये याची काळजी घ्या. किचन पेपरवर काढून टाका आणि तेल राखून ठेवा. थंड होण्यासाठी सोडा. आतापर्यंतची रेसिपी आगाऊ केली जाऊ शकते.
- मग, तुम्ही सर्व्ह करायला तयार होण्यापूर्वी, कोळंबी, आंबा आणि औषधी वनस्पती एकत्र करा आणि राखीव तेलाचा एक रिमझिम आणि ड्रेसिंगचा चांगला फटका मारा.
- लहान सर्व्हिंग डिशेसमध्ये ठेवा आणि वर काजू आणि शेवटा विखुरवा.
- शरीर बचाव योजना, £ 23.40, कडून bodyrescue.net (आणि QVC 2 जानेवारी पासून).
केस स्टडी: मी चार ड्रेस आकार गमावले आणि पार्टीची वाट पाहू शकत नाही!
सिंगल मम कॅथरीन हंटले, 42, डॉर्किंग, सरे क्यूव्हीसी चॅनेलवर सादरकर्ता आहे. तिला दोन मुले टॉम, 20 आणि क्रिस्टीना 22 आहेत.
'या उन्हाळ्यात, मी रॉक बॉटमवर आदळलो. मी थकलो होतो आणि 12 व्या 6 एलबी आणि आकार 16 वर, माझे आतापर्यंतचे सर्वात वजनदार वजन. मला फुगलेला दिसला आणि मला खूप कमी वाटले - अगदी जिने चढणे देखील एक प्रयत्न होता.
मी वर्षानुवर्षे माझ्या वजनाशी संघर्ष केला आहे आणि भूतकाळात बरेच क्रॅश डाएट केले आहेत, परंतु नेहमीच ते परत वाढवले.
माझा ठराविक दैनंदिन आहार भयंकर होता - मी दिवसाची सुरुवात दोन मॅकडोनाल्ड्स अंडी मॅकमफिन्स आणि हॅश ब्राउन, नंतर सकाळी चॉकलेट, कुरकुरीत आणि केकवर नाश्ता करून घेईन. दुपारचे जेवण स्टाफ कॅन्टीनमध्ये स्पॅगेटी बोलोग्नीज आणि लसणीची भाकरी होती आणि मी संध्याकाळी टेकवेची राणी होते, भारतीय किंवा चिनी लोकांच्या मोठ्या भागावर घास घालत आणि उरलेले अन्न खात असे.
नाश्त्यासाठी.
काहीतरी बदलायचे होते, म्हणून मी तीन महिन्यांपूर्वी बॉडी रेस्क्यू योजना देण्याचा निर्णय घेतला आणि माझ्या आहारात पूर्णपणे बदल केला.
मला पहिले काही दिवस कॅफीन आणि परिष्कृत साखर काढून टाकणारी काही डोकेदुखी झाली, पण ती लवकर निघून गेली.
हे आश्चर्यकारक आहे, पहिल्या सहा आठवड्यांत मी 10 आकारात घसरलो आणि आणखी सहा आठवडे देखभाल योजनेवर राहिल्यानंतर, मी 2st 3lb गमावले आणि 10st 3lb. जेवण खूप छान आहे - मला कधीही भूक लागत नाही आणि बॅगमध्ये जास्त ऊर्जा असते.
मी ख्रिसमस पार्टीस घाबरत असे, आणि एकतर घरीच राहिलो कारण मला जाण्याइतका आत्मविश्वास वाटत नव्हता, किंवा झाकण्यासाठी मूर्ख पोशाख घातला जाईल - एक वर्ष मी ट्वीटी पाई म्हणून गेलो.
या वर्षी, मी माझा भव्य आकाराचा 10 घट्ट काळा चमकदार ड्रेस घालण्याची प्रतीक्षा करू शकत नाही - आकारहीन संख्येपासून खूप दूर आहे आणि स्पॅन्क्सच्या दोन जोड्या मी गेल्या वर्षी ट्रस केल्या होत्या!
